擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!
啊啊啊啊男生最性感的身材
大多數人腦海中浮現出的
應該大多是這樣的
▼
完美身材,
沒有腹肌根本不耐看。
要知道想秀出巧克力腹肌,
降低體脂率才是最關鍵的!
你有沒這樣的問題
那些分離度嚇死人的腹肌是怎麼練出來的?
多數人經過長時間的腹肌針對訓練
其實腹部肌肉已經獲得很大的進步,
只是被厚厚的脂肪所包裹,
腹肌線條就不會明顯。
而那些如高山和峽谷般分離的腹肌,
據說只有體脂率低於10%的人才能擁有。
皮膚和腹肌塊高度分離,
這畫風簡直就是健身界的一股洪流。
拉皮兒一樣的腹肌,
大概就是用手輕輕一拽,
那層肉就能和肌肉分開。
外麵皮膚跟緊身衣一樣,
包裹著裡面的六塊腹肌,
用手一擼就跟彈琴一樣,
凹凸感能明顯地感覺到。
不管你怎麼拽那層肉,
下面腹肌仍巋然不動。
一動一靜對比很清晰,
完美詮釋什麼叫淡定。
當你把體脂率降到10%以下之後,
腹部脂肪就會變得跟涼皮兒一樣,
薄薄得一層覆蓋在堅硬的腹肌上。
拉皮兒腹肌就是腹肌中的戰鬥肌,
據說只有不到 5% 的人才能擁有,
他們所付出的汗水常人無法想像。
當其他同齡人都已經出現啤酒肚時,
你卻用凹凸有致的腹肌碾壓朋友圈,
那種付出後的成就感堪比精神高潮!
所以減脂是個非常關鍵的部分
一般減了很久,腹部脂肪卻不怎麼見變化的人
通常都進入了以下幾個誤區
誤區1:做運動,但飲食不控制
你可以一天跑一次馬拉松但仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖),但卻忽略了自己的飲食。事實就是,長跑一個小時大約能消耗400卡路里,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。
減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時,而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。減肥的關鍵,重要的是如何度過一整天,而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數都是水分,你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。
所以你要記住,運動只是輔助,正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區2:不吃早飯,或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號,而身體會做出這樣的反應:在你下一次的進食後儲存更多的脂肪,以備之後所需。
所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水 果,一片麵包),讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。
誤區3:局部減肥
常常看到有人問:怎麼減腰部脂肪,怎麼減腹部脂肪之類的問題,並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站,還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹,甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。
事實是:脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富,極易吸收營養物質,因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4:依賴減肥藥
經常看到各種廣告XX提高脂肪燃燒11倍,XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是,沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 產品。以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例,它的確有效,但作用也就是那麼一點點。我的建議是不要使用任何減肥藥,更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭。
誤區5:禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪,但這並不對。不是脂肪讓人變胖,而是卡路里熱量讓人變胖。
常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯,和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入,而非任何種類的食用油。
誤區6:高蛋白飲食讓人發胖
很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區7:只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質,所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸,結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1-2斤脂肪。
結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是,大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
最後給大家奉上一組訓練腹肌的基本動作
單側動作,每側不低於15次
普通動作,每組不低於20次
整體循環1~2輪即可
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
至於降低體脂肪率
我們能做的唯有自律
堅持跑步、HIIT等有氧運動
並且在飲食上嚴格控制
相信經過嚴苛的訓練和自我控制
你完全可以擁有
讓大家驚詫的「拉皮腹肌」!
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