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擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

啊啊啊啊男生最性感的身材

大多數人腦海中浮現出的

應該大多是這樣的

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

完美身材,

沒有腹肌根本不耐看。

要知道想秀出巧克力腹肌,

降低體脂率才是最關鍵的!

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

你有沒這樣的問題

那些分離度嚇死人的腹肌是怎麼練出來的?

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

多數人經過長時間的腹肌針對訓練

其實腹部肌肉已經獲得很大的進步,

只是被厚厚的脂肪所包裹,

腹肌線條就不會明顯。

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

而那些如高山和峽谷般分離的腹肌,

據說只有體脂率低於10%的人才能擁有。

皮膚和腹肌塊高度分離,

這畫風簡直就是健身界的一股洪流。

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

拉皮兒一樣的腹肌,

大概就是用手輕輕一拽,

那層肉就能和肌肉分開。

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

外麵皮膚跟緊身衣一樣,

包裹著裡面的六塊腹肌,

用手一擼就跟彈琴一樣,

凹凸感能明顯地感覺到。

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

不管你怎麼拽那層肉,

下面腹肌仍巋然不動。

一動一靜對比很清晰,

完美詮釋什麼叫淡定。

當你把體脂率降到10%以下之後,

腹部脂肪就會變得跟涼皮兒一樣,

薄薄得一層覆蓋在堅硬的腹肌上。

拉皮兒腹肌就是腹肌中的戰鬥肌,

據說只有不到 5% 的人才能擁有,

他們所付出的汗水常人無法想像。

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

當其他同齡人都已經出現啤酒肚時,

你卻用凹凸有致的腹肌碾壓朋友圈,

那種付出後的成就感堪比精神高潮!

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所以減脂是個非常關鍵的部分

一般減了很久,腹部脂肪卻不怎麼見變化的人

通常都進入了以下幾個誤區

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誤區1:做運動,但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松但仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖),但卻忽略了自己的飲食。事實就是,長跑一個小時大約能消耗400卡路里,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。

減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時,而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。減肥的關鍵,重要的是如何度過一整天,而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數都是水分,你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。

所以你要記住,運動只是輔助,正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

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誤區2:不吃早飯,或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號,而身體會做出這樣的反應:在你下一次的進食後儲存更多的脂肪,以備之後所需。

所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水 果,一片麵包),讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

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誤區3:局部減肥

常常看到有人問:怎麼減腰部脂肪,怎麼減腹部脂肪之類的問題,並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站,還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹,甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。

事實是:脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富,極易吸收營養物質,因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

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誤區4:依賴減肥藥

經常看到各種廣告XX提高脂肪燃燒11倍,XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是,沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 產品。以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例,它的確有效,但作用也就是那麼一點點。我的建議是不要使用任何減肥藥,更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭。

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誤區5:禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪,但這並不對。不是脂肪讓人變胖,而是卡路里熱量讓人變胖。

常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯,和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入,而非任何種類的食用油。

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誤區6:高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

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誤區7:只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質,所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸,結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1-2斤脂肪。

結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是,大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

最後給大家奉上一組訓練腹肌的基本動作

單側動作,每側不低於15次

普通動作,每組不低於20次

整體循環1~2輪即可

NO.1

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至於降低體脂肪率

我們能做的唯有自律

堅持跑步、HIIT等有氧運動

並且在飲食上嚴格控制

擁有這樣的腹肌,光看著都讓會讓人興奮的啊!

相信經過嚴苛的訓練和自我控制

你完全可以擁有

讓大家驚詫的「拉皮腹肌」!

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