劣質的訓練計劃會浪費你多少時間？

何為真正的訓練計劃？

如果有人告訴你，訓練計劃就是做3組，每組10次；或者告訴你訓練計劃就是編排出一整周的動作順序云云……這些正是不理解制定訓練計劃的人的說話特點。

如果我們在健身房所做的事，沒有與上一次課和下一次課聯繫起來；沒有一個相對精確的訓練重量百分比；每一個步驟都沒有明確的邏輯性；只盯著今天的訓練而沒有考慮長遠的進展；那麼我們的計劃就是無效的。

或許對於初學者來說，一份嚴謹的訓練計劃並不是特別重要，因為初學者的能力相比自己的潛力上限低太多了，採用任意一種計劃都能有效，使用任意一種方法都能夠給身體帶來新鮮的刺激，促發肌肉和力量增長，哪怕這些方法本身並不正確。

事實是：運動員的經驗越不足，計劃就允許越簡單(也應該越簡單)；運動員水平越高，訓練經驗越龐大，計劃就必須越複雜！

中高級訓練者的適應能力已經明顯變慢，伴隨的是進步速度也跟著變慢。如果沒有給自己設置嚴謹的進階計劃，一定會陷入停滯。哪怕他的實操動作已經做得極好，細節極其精確。

一份計劃到底有多複雜？

一般人所謂的計劃就是列出一份一周的訓練動作而已，或者簡單的組數和次數，並沒有兼顧到其它的關鍵要素，比如恢復能力、頻率、強度、容量、密度、深度，各種變數的調整與組合，周與周之間的聯繫，循環與循環之間的聯繫……

事實上，每一個合理的計劃都應該能夠確切地體現出這些要素，並且都是預先設置好的——計劃應該先於訓練，而不是每一次訓練結束之後寫下自己完成的內容，將其當做計劃。

越是高水平的計劃，越是具備嚴密的邏輯性，越是具備嚴格的紀律性。與之相反的正是小白折騰出來的計劃：比搭積木還要簡單，要麼難度太低，完全沒法帶來進步；要麼難度太高，根本不可能執行下去......

如果你渴望弄明白何為真正的訓練計劃，這個課程正是你所需要的。

主講：陸肆壹

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課程形式：錄播視頻（購買後可立即觀看，60天內反覆查閱）

課程時長：100分鐘馬不停蹄地講（高密度講解，包含2個課時）

針對人群：有一定訓練經驗的健美愛好者。

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通過這套課程，你將學會什麼？

衡量自己的訓練水平，了解自己的進步潛力；

設計出可持續進步的訓練計劃；

執行計劃之前看到整個藍圖，了解自己最終會去到哪裡；

理解周期化訓練的意義，從混亂的計劃觀中解脫出來；

正確處理計劃中的各種參數（強度、容量、深度、密度）；

聽課過程產生的任何疑問，課後諮詢主講老師。

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