如何做一個帶娃塑身兩不誤的辣媽？

哥倫比亞從來不缺美女，ins上也從來不缺哥倫比亞美女。

她們的真實年齡，其實一直都是個迷，比如Tatiana Girardi——身高165cm體重57kg體脂率11%。這可是健身迷們都夢寐以求的體型~

你知道她已經是孩子的媽媽了嗎？她的孩子已經十多歲了。

愛美是女生們的天性，即便做了媽媽，也很難放棄對美麗的追求。

各位仙女們一生中最不顧形象的時候，也許就是孕育小baby的時候了——有很多媽媽在生產之後，會迫不及待地想要恢復孕前的身材，每次人馬妞推送辣媽營的學員心得，也都會在後台收到大把的疑問。

今天人馬妞來給各位媽媽們支招啦，兩大關鍵點，要牢記哦~

產後恢復

准媽媽們在孕期為了寶寶的營養，往往都會適量增重，等寶寶生下來了，一身脂肪都還留在身上……所以無論是順產還是剖腹產，在子宮、內臟功能恢復以後，首先要考慮的就是減脂。

什麼時候才能開始「練」？

這是大家報名辣媽營之前最常問的問題。一起來看看吧~

內臟恢復黃金期：產後24小時至3個月內，媽媽們的身體比較脆弱，最重要的課題就是骨盆修復和子宮養護；建議媽媽們做一些盆底肌肉的鍛煉。

身體塑形理想期：經過黃金期的鞏固調養，媽媽的內臟器官基本復原，本身的氣血和肌肉功能也已基本恢復完成。產後3個月至半年以內，是身體形態、圍度塑造的最佳時機，可以做一些基本的有氧運動減脂。

綜合鍛煉有效期：產後半年至一年內，是媽媽們產後恢復的最後階段。在這個階段，需要利用綜合體能訓練，重點改善身體局部位置，例如膨脹的腰部、下垂的胸部和松垮的臀部、腹部，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

哺乳期減脂

媽媽們最常問的另一個問題：哺乳期參加辣媽營，也可以嗎？

開始減脂，到底會不會影響哺乳期呢？

理想狀態下，寶寶生命中的前6-8個月，都是母乳哺乳，媽媽們既要保證寶寶奶水的質和量，又要兼顧瘦身，其實是OK的！

堅持哺乳：每分泌100ml的乳汁，平均消耗60-70kcal的熱量，每消耗7700kcal就可減少1公斤體重；多喝湯水利於保證母乳分泌量，但要避免漂浮著動物脂肪的「白湯」！

控制飲食：哺乳期需要額外的能量，但其實只要比正常的女性每天多攝入500kcal能量就可以了。其中，B族維生素，低脂牛奶、鈣片，果蔬都是必不可少的。

人馬君線上辣媽營中，對於操作起來相對複雜的飲食安排，會著重強調，在保證營養均衡、不影響哺乳的情況下，達成減脂的目的。

適當運動：媽媽們可以根據身體的恢復狀況，選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、走步、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。

溫馨提示：以上鍛煉需在專業人員的指導下進行，以免盲目運動導致身體不適。

下一期線上辣媽營6月5日截止報名。

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