孕期這樣喝牛奶，既養孕媽更養胎！

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懷孕了，醫生會建議孕媽媽每天喝牛奶補充身體營養所需。那麼，孕婦喝什麼牛奶好？喝牛奶有哪些禁忌？幫媽上一篇寫了寶寶喝牛奶的注意事項，今天幫媽就來說下孕媽們如何正確喝牛奶，才能為自身和胎寶寶給足養料。

孕媽喝牛奶的好處有哪些？

1.補充鈣

牛奶中的鈣是促進骨骼生長發育的微量元素。孕婦每天堅持飲用250—300ml牛奶可滿足人體所需的鈣，有利於胎兒的大腦發育。

2.補充蛋白質

牛奶富含豐富的氨基酸，是優質蛋白質的來源，是孕婦補充蛋白質的首選。

3.調節內分泌

牛奶中的蛋白質可增強人體免疫力，調節內分泌，改善體內微循環。

4.有助於睡眠

牛奶可消除緊張情緒且具有鎮靜催眠的作用，孕媽睡前喝一杯牛奶 ，既安心定神，又有助於睡眠。

孕媽喝什麼牛奶好？

1.純牛奶

純牛奶含鈣豐富。每100ml純牛奶含鈣量高達120mg.鈣攝入不足，胎兒生下來易得佝僂病骨質疏鬆症。相比於米飯、麵包、雞肉等肉類，牛奶不僅是優質蛋白的來源，更易消化吸收。孕媽養成每天一杯的習慣即可補充鈣質。

2.酸奶

酸奶中的益生菌可有效緩解便秘。而酸奶中的乳酸菌被稱為「腸道清道夫」，不但促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動亦能清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。孕媽每天喝150ml的酸奶即可預防孕期便秘的發生。切不可過量食用，避免發生腹瀉、腹痛。

孕媽喝牛奶的注意事項

1.避免空腹飲用

空腹時腸蠕動較快，此時飲用降低了牛奶的營養價值。空腹食用過多時，牛奶稀釋胃液，不利於消化吸收。

可在早餐時與麵包等糕點搭配食用，或在午睡、晚睡前喝上一小杯。而酸奶則是在三餐後半小時——2小時飲用最佳。

2.盡量少食奶製品

市面上有許多添加多種物質的奶製品，如花生牛奶、核桃牛奶、水果牛奶及各種復原奶、滅菌奶。這些奶製品在生產與製作過程中，營養已大打折扣。孕媽飲用過多，影響胎兒的健康發育。

全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶哪種適合孕媽飲用？

三種奶所含蛋白質及礦物質區別不大。但全脂奶相較於脫脂、低脂奶營養更為豐富，因全脂奶熱量高脂肪較少，其中的磷脂成分可促進胎兒腦部及智力的發育。所以更適合孕媽食用。而對於一些患有妊娠期高血壓或肥胖症的孕媽來說，飲用脫脂、低脂牛奶為妙。

如今牛奶已走進家家戶戶，而孕媽為了胎寶寶的營養問題，恨不得把所有的營養供給胎兒。雖然母愛偉大，但孕媽也要適量飲用，選擇知名廠家生產的牛奶，保證孕媽自身及胎寶寶的健康。

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