碎片化時間的健身訓練：9個自重動作幫你隨時隨的完美塑型減脂

健身 06-03

今天小編為大家整理一組非常完美的自重健身塑型訓練動作，可以幫助大家隨時隨地的進行健身鍛煉塑型，現在有很多人想健身，但是平時又非常忙，沒有時間去健身房訓練，而這組動作就非常適合你，可以幫助你在任何地方，輕鬆的完成身體減脂，塑型訓練，不管你是在公司還是在家，只有你想鍛煉，就可以立即鍛煉，無需任何器械輔助，只需身體的自重，就可以完成全身各個部位的刺激，從而達到非常好的減脂塑型效果

如果你絕對身體脂肪已經堆積的很多了，想將其減掉，那就趕緊試試這組動作，只要堅持一個月你就可以明顯感覺身上的脂肪減少，如果你身上的脂肪過多，請一定要進行減脂訓練，因為脂肪會嚴重影響一個人的身體健康，脂肪堆積過多，就會很容易造成血脂增高，而血脂增高，到中年以後就會對健康有著很大的威脅

所以我們絕不可讓多餘的脂肪堆積在身體上，必須要進行減脂訓練，脂肪不但影響身體的健康，而且還會直接影響我們身體的美感，讓原本非常迷人具有魅力的完美身材變得非常臃囊，毫無任何美感，這一點在女性身上更為明顯，所以當你發現身體上已經有脂肪堆積的現象，就立刻健身鍛煉減脂，如果當脂肪真正堆積起來時，你再想減脂，那就困難很多，所以減脂最好時從早開始。

下面這組自重塑型減脂訓練動作，每天訓練一次，一共9個動作，每個動作做3組，每組做15-20次，當然你也可以根據自己的能力而定，多做一些。每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，你可以在任何時間，任何地點做這種訓練動作，如果你覺得工作累了，可以放下手上的工作，利用其中的幾個簡單動活動一下筋骨疏通一下血脈，都是可以的，活動一下對身體是非常好的。

動作一