女神不躲著房間里健身，你還有心思擼鐵嗎？

健身健美導語：健身不同的人要求不同，有時候不同的性別健身的訓練目標也不相同。總的來說，男性主要的側重點是力量的訓練和耐力的訓練，而對於女性來說，訓練的目標卻是柔軟度和靈活度的要求。這裡面腹肌是必不可少的訓練動作，今天我們就來說一說女性的健身方法！

【轉體卷腹】

【訓練目標】鍛煉腹肌上部和腹外斜肌。

【動作要領】

1、背靠地面，仰卧，雙腿架在你面前的凳子上。

2、你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。

【注意事項】

當你在做這些的同時，轉動你的軀幹， 讓右肘靠近你的左膝，然後放鬆，將軀幹放低，回到起始位置。重複這個動作， 這次向一個相反的方向轉動，即讓你的左肘靠近你的右膝。然後繼續交替， 向一個方向轉體，接著換另一個方向， 直到這個練習組結束。

【反向卷腹】

【訓練目標】強調腹肌下部。

【動作要領】

1、這個練習最好躺在一端有支架的卧推凳上來做。躺在凳子上，雙手抓住你後面的支架作為支撐。彎曲並抬起你的膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開凳面。

2、從這個起始姿勢開始，將你的膝蓋儘可能地拉向臉部,讓背部彎曲， 同時抬起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。在動作的最高處保持一段時間，有意擠壓腹肌來得到充分的收縮。

3、然後慢慢放低你的膝蓋，直到你的臀部再一次靠在凳面上。（但是不要在這個位置上繼續放低雙腿，你不是在做抬腿動作。）這個練習也同樣要做得從容並且在你的控制之下，而不要快速做很多反覆。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！