為什麼女神都喜歡在房間里偷偷健身，你知道幾點？

健身健美導語：每一個完美身材的女性朋友，她們的共同的特徵就是揚在臉上的微笑，還有一點就是小蠻腰。她們緊緻的、誘人的人魚線是每天腹部鍛煉的結果。但是，如何把自己的小腹鍛煉的緊緻又好看呢？這個沒有方法你還真不行！

對於完美的體形來說，重要的是整個腹部區域的清晰度，而不是塊頭和力量。 為了增加訓練強度，你可以首先做10分鐘的羅馬椅卷腹。以羅馬椅卷腹開始訓練， 通常都能得到很好的效果。

羅馬椅卷腹能幫助你熱身，並且它還是一個持續緊張的練習，讓腹部在整個期間都得到鍛煉。最後，你需要的是整體的質量。要知道，每一個練習都會讓你腰線位置的某個特定區域得到發展和塑造。

為了發展完美的腹部，你的訓練必須兼顧腹部肌肉的上部和下部、腹外斜肌、前鋸肌和肋間肌，還要用俯卧挺身和其他背部練習來發展下背部。

你需要付出極大的努力來讓轟炸它們，讓它們服從於你的意志。一直向前， 不要停下一秒鐘，你會得到你想要的結果。和其他身體部位一樣，腹部也會出現弱點。為了幫助你克服這些弱點，我在腹部訓練計劃中列舉了一些練習，針對你會關心的所有特定區域。

雖然絕大多數的腹部練習都傾向於同時鍛煉軀幹上的幾個區域，但是特定的動作都有特定的最有效區域腹部肌肉的上部或者下部、腹外斜肌或者前鋸肌和肋間肌到很好的效果。

但要明白，腹部缺乏視覺效果經常是由於下面兩個原因：

1、飲食控制得不夠，所以在腹肌上有一層脂肪

2、沒有足夠的孤立、全幅度並且高質量的訓練

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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