健身訓練後，如何快速恢復！
時
試想，當我們超負荷鍛煉之後
身體在最短時間內
修復受損的肌肉、消除酸痛
那就可以肆意的進行增肌訓練了，豈不快哉！
事實上
當我們全身心的投入訓練之後
肌肉會出現酸痛感
讓我們在短時間內很難再繼續訓練
今天小慕就跟大家分享幾個
訓練後快速恢復的妙招！
No.1運動前進行預熱
短時間低強度的熱身活動
促進局部血液循環提升機體溫度
讓肌肉提前適應後面的激烈運動
預熱不僅可以減少運動傷害的發生
同時還可以減輕訓練後兩天內的酸痛
幾分鐘有效的熱身運動
就可以減輕練後2-3天的疼痛感
註：熱身時，運動量不宜過大
No.2補充流失的水分
運動身體會流失很多水分和電解質
運動後我們應該多補水
彌補因出汗減少的血漿量，增進血液循環
從而減少肌肉酸痛的時間
註：喝水應該多飲少喝
不要想一次性喝個夠
避免給腸胃加重負擔而造成傷害
No.3按摩
訓練後做個按摩是個非常不錯的選擇
按摩可以促進血液循環讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來
從而減輕肌肉的酸痛感
我們要做的就是完全放鬆我們的身體
享受這個過程
註：按摩雖好
可不能走錯地方（你懂的）
No.4冰浴或者冰敷
冰敷在現代運動學和醫學上已經被廣泛運用
原理是減少體內微循環及周圍組織的滲出避免腫脹
與此同時還能減少氧自由基的釋放
也可將身體局部放在冰水裡泡10-15分鐘
可以減輕肌肉酸痛的等級並且能加快肌肉恢復
註：頭部不適用於此方法
No.5適當進食
訓練後適當的進食
可以讓身體有足夠能量進行自我修復
健君建議選擇一些高蛋白類食物和碳水化合物
如肉類、糙米、水果之類
這些食物能讓我們的肌肉有充足的原材料進行修復和成長
可以適當的減輕酸痛感
註：味道雖好
可不能貪吃
需把控進食的量
No.6好好睡上一覺
我們的身體也有很強的自我修復能力
雖然比起金剛狼還差的比較多
自我修復的過程在我們休息的過程中能最大程度的進行
所以
好好睡上一覺也能減輕練後肌肉的酸痛感
No.7緩慢運動
肌肉酸痛感很明顯時
健君建議你可以進行一些簡單、緩慢的動作
以此來促進局部的血液循環
儘快排走多餘的廢物
讓身體恢復到正常狀態
事實上肌肉酸痛時
進行輕微的運動比不運動緩解疼痛的效果更好
掌握好這些小技巧
我們就能最大限度的釋放自身的修復功能
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