腰椎間盤突出治療需科學，常做8種鍛煉有助恢復

腰椎間盤突出治療需科學，常做8種鍛煉有助恢復

「飛燕式」腰背肌鍛煉

俯卧位，以腹部為支點，四肢及頸向後伸展，堅持30秒（據自己的耐力調整），休息約10秒（不做要求，可自己定），為一個完整動作，反覆5遍即可，早晚各一次。

抱膝觸胸

仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然後用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

側卧位抬腿

採取側卧的體位位，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側著向上抬起，然後慢慢的放下，這樣反覆的做數十次，堅持做下去，對於腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去才可以。

仰卧起骨盆坐

在床上仰卧，然後雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點，用力的使骨盆抬起，然後再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對於腰椎盤突出效果很好，堅持反覆做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

爬行與膝觸肘

用雙膝及上肢著地撐起俯卧，讓腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。

直腿抬高

採取仰卧位躺在床上，然後將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關節保持微屈，然後慢慢的放下，這樣堅持做，重複15次，每天堅持這樣鍛煉，對於治療腰椎盤突出具有非常好的效果。

壓腿

可以選擇坐在床面上，然後讓一隻腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然後讓軀幹慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之後，可以交換成另一下肢。這個動作也可在在站立的時候進行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

膝仰卧起坐

先躺在床上，採取仰卧位，然後讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然後雙手觸膝。

特別提醒：

腰椎間盤突出患者急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，相關專家提倡睡乳膠床墊，另外不要過於勞累，以免加重疼痛。

惠川 天然乳膠床墊可摺疊榻榻米床墊

￥520
京東
購買

腰椎間盤突出患者注意腰部的保暖。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節的僵硬，椎間盤突出複發，神經根水腫。由於腰部肌肉損傷，血液循環較差，腰部比其它部位更容易受涼，注意腰圍的佩戴，每天堅持海鹽熱敷。

托瑪琳自發熱磁療男女腰椎腰圍腰托

￥89
淘寶
購買

電加熱粗鹽海鹽家用頸椎腰部理療袋鹽包

￥99
淘寶
購買

腰椎間盤突出患者不要盲目的進行牽引治療，因為專業的牽引必須要考慮到方位和力度的問題，如果在牽引過程中疼痛加劇，應立即停止牽引！老年人骨骼較疏鬆，一般不建議進行牽引治療！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 溫氏健康 的精彩文章: