孕期便秘，准媽咪不容忽視，這幾招幫你擺脫尷尬！

很多准媽咪可能會考慮到懷孕後的各種變化和不適，然而卻沒有料到，竟然還會遇到便秘這麼尷尬的事。便秘可謂是孕期最常見的煩惱之一，較之其他嘔吐、篩查、胎位不正等問題也是最容易被忽略的。然而，千萬別小看便秘，一不留神它就會攪得你整個孕期「雞犬不寧」。

調整飲食：想要緩解便秘，准媽咪首先要調整飲食，戒掉多油脂、脂肪高和辛辣的食物，多吃一些含水分和纖維的食物，特別是水果、蔬菜、豆類以及全穀類食物，這類飲食能夠促進腸胃蠕動。

注意：孕期吃粗糧是好事，但盡量不要和奶製品、補充鐵或鈣的食物或藥物混吃，不容易吸收、消化，最好間隔40分鐘左右。

喝水要有技巧：因為便秘通常都是由缺水導致的，但准媽咪要知道喝水也是講究技巧的，不然水就可能白喝了。盡量每天在固定的時間內喝定量的水，而且要大口大口的喝，切記不可暴飲。建議准媽咪將時間提到早晨，早起喝一杯溫開水，不僅可以補充水分，還可以促進排泄、防止便秘、稀釋血液、促進血液循環。

定時排便：每天早上和每次進餐後最容易出現便意，最好是每天早起就去排便，即使沒有便意，也要去廁所排便，長期下去可以產生條件反射，就不容易出現便秘的現象了。

每天堅持活動：每天散散步，或者做做家務，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。對於便秘嚴重的也不要私自用藥，很容易出現因用藥不當導致流產或早產，嚴重便秘要嚴格遵從醫囑，謹慎從事。

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