教你克服社交恐怖症，很多好方法都在這裡

文|心岸姐姐

第一：和人交往關注氛圍和他人，投入進去，忘掉了自己，癥狀就沒有了。

你不要在人多的場景把自己想像成焦點，忘記自己，關心別人。交往的時候把焦點放到對方身上。

對方怎麼樣，對方是什麼人，對方如何，對方言語和行為如何？等等，關注對方。

第二：大膽的克服完美，允許失誤，這裡的失誤是你的感覺，即便真的說話不得體或者出了丑，在他人心理體會中，遠遠不如你的體會糟糕。

人最難戰勝的不是別人，是自己。

留給別人好印象，不如說是留給你好印象，或者說一切都是你在監督自己，與他人何干呢？別人怎麼有心事和精力時刻來關注你呢？

第三：如果真關注你的表現，那就仔細拿出一個場合去分析，專找錯誤和不好的地方，感覺一下，這些不完美，客觀的看一下，有對你產生重大影響嗎？

你可能會說，那些不好表現都讓別人看到了，別人笑話。 在交往的場合，人都有那麼心細嗎？

而且大家都很注意身邊每個人的表現嗎？客觀的去體會一下，他人時刻關注的是他自己，還是你？

如果是國家大使，那自然一言一行，不能隨意，可是生活里，可沒有這麼多的教條，無所謂對或者錯，好或者不好，都是你內心對外界的投射而已。

你的自卑引發設想，感覺別人是負面的評價你。因為你在意的多，所以你才痛苦。

第四、感覺到緊張，可以分散轉移自己，一個是思維的轉移，開個小差，想些別的事情，另外是行為的轉移。

比如可以上洗手間，可以起來走走，看看窗外的風景，舒緩一下。

第五，敢於去行動，在生活里越緊張，越要鼓勵自己多實踐和體會，並在生活里加深體驗和總結。

就是多次感覺在別人面前不怕出醜，敢於表達真實的自我。

哈，這就是我啊。每次暴露，感覺到的都是：沒有想像的誇張，一坦然了，誰都不緊張也不怕了，不在乎了。

對於軀體的感覺，有時候感覺到不舒服，這很正常。明白，啊，有點感覺，人不是機器，自然有出問題的時候，有點感覺，沒有問題。心理上不怕它，也不去介意，基本就是做到大大咧咧，越坦然，馬虎，越削弱對緊張的感覺。

第六 無論在哪裡，別人看你，你就是風景，和房子，馬路沒啥區別，沒人仔細研究你。你一旦明白，你就不緊張了。

第七留下好印象，最重要的還是你的自信、開朗、真誠。

一旦你放開，你發現你和很多人一樣平凡，普通。

大眾生活中更多的都是隨意交流，懂的基本禮節和禮貌，越隨意自然，越讓人感覺舒服。越刻意，越遠離了人群。

第八、在吃飯場合中，為了免於尷尬和無聊，最好能參與進去，話題有興趣當然更好。

沒有興趣，可以認真傾聽，在傾聽中增加自己的所聞。別人不會因為你說話多還是少，而改變對你的印象。必須積极參与到整個談話氣氛中，不要老是關注自己，跟整體脫離。

第九你如果試著去要求別人，不只感覺自己，你就不緊張了。

和人交往，不只你在留給別人印象，別人也在留給你印象，如果你試著去評價別人，並要求別人，不只感覺自己，緊張也能減少。

第十、徹底放鬆，順其自然，感到緊張的時候就讓它緊張好了。

不要拒絕緊張，去接納，這就是你，你幹嘛虛偽不承認呢？愛你自己，就做真實的你。

第十一、不必去羨慕別人了，大家各有各有好處，不斷自我感覺良好，增加自信心。

第十二、人際交往中，太關注你說話多或者少，就會容易擔心氣氛不活躍，或者冷場就感覺彆扭。

實際上一切都很正常，生活里並不是所有的人都那麼健談，所以一切都順其自然就好，不要刻意去勉強自己，遵循你的規律，在規律中保持良好的自我感覺和自信心，一切就會越來越正常。

第十三何必完美，我若完美，誰還敢接近我？

「率性而為」，不為自己設定什麼目標，不為行為貼上標籤，想幹什麼就幹什麼。

第十四，讓成功帶動成功。

在生活體驗中，偶爾會出現不太緊張的情況，這個時候說明你進步了，那種不緊張的場景時刻在心裡，能夠把原來和人交往的緊張陰影抵消掉。

用你的成功不斷的帶動成功，有一個場合不緊張，兩個場合不緊張，帶動更多的場合不緊張。

作者：心岸姐姐（張徐彥） 實戰派資深心理師，畢業山東濟寧醫學院，從事心理諮詢工作18年，市級作家協會會員，自由撰稿人，用專業知識和文字點化人生，擅長教育、婚戀、神經症等心理輔導。心岸姐姐微信號：406909465 心岸心理-微信公眾號:xinansister