器械健身，會讓你越練越矮嗎？

雖然中國是舉重強國，

但舉重

乃至力量訓練在我國都不算是普及很廣的一項運動，由於

參與程度低跟不了解，長久以來大眾對於舉重跟力量訓練就有著非常多的誤解，而進行力量訓練會影響身高發育或將人壓矮就是最根深蒂固的一條。

面對著這麼大這麼重的杠鈴，

看著選手扛在身上

甚至舉過頭頂，確實

很容易就讓人把壓垮，

壓矮跟他們正在做的事情聯想在一起，

但實質來說並沒有那麼的簡單。

我們的身高是由骨骼的長度，

尤其是長骨，

也就是我們四肢的骨頭決定的（比如前臂尺骨和橈骨,上臂肱骨，小腿

脛骨和腓骨,大腿股骨）隨著我們慢慢長大，骨骼也在逐漸增長，

而決定長骨長到什麼程度停止的則是骨頭末端一個稱之為

骺板（長骨幹骺端與骨骺之間有一盤狀軟骨結構）

的部分，在我們長高的過程中，骺板的軟骨細胞不斷繁殖生長，逐漸骨化，一般情況下人到了

17

歲至

20

歲骺板就會停止生長發育（並不絕對），這

也就是一般人們說的

骨骺線閉合（通常男生晚於女生，下肢晚於上肢），閉合後我們長骨就不會再增長，也就基本不會再長高了。（雖然可以通過非長骨的組織來長高一些，比如脊椎變長，但帶來的影響很小）

那我們進行力量訓練會不會影響到骺板的正常功能？根據目前的研究報告，答案是否定的。不單單我國體育局多次闢謠舉重不會讓人變矮，而且美國兒童醫學協會也表示，當科學合理的安排時，進行力量訓練並不會對青少年的骺板的正常功能帶來不利影響。雖然有

部分外科專家不建議兒童進行力量訓練，因為他們認為兒童骨骼發育不全，容易受傷，但是到目前為止，鮮有兒童因為力量訓練導致骺板骨折的報道。當然很少發生不代表不會發生，如果讓青少年盲目的使用非常大的重量，使用非常糟糕的訓練姿勢進行訓練，那麼在訓練中突然發生傷病的幾率顯然會大大增加。而如果因為突發事件造成骨折或造成骺板損傷，那麼顯然有可能影響到青少年的身高發育，但你覺得這鍋能就這麼扔給力量訓練嗎？做任何事情都是有風險的，而真的要去比較各項運動的危險性，其實力量訓練跟足球籃球這樣子的對抗性更強，不可知因素更大的運動相比，受傷率反而更低，但卻很少會有家長拒絕讓孩子們去進行上述的體育運動。

還有一點也可以提出的是自身所分泌生長激素對身高的影響（侏儒症通常就是缺乏生長激素，而巨人症則是生長激素

分泌過多或是抑制機制產生障礙）

有足夠多的證據表明規律的體育鍛煉可以提高生長激素的整體水平，充足的睡眠則可以提高生長激素的絕對水平，而這兩點都是與健身相契合的。

即使我有理有據的拿出這些，

但你依舊可以說：「我不聽我不聽，

舉重就是會讓人變矮，

青少年就是不能進行力量訓練。

隔壁小明從

16

歲開始練深蹲，

現在就沒長高過，

電視上你看那些練舉重的

很多也都不高。」

當你選擇性去接受外界信息的時候，你只會看到你想看到的信息，

得到你預設的結果。比如阿諾，比如

The rock，

他們都是在

14，5

歲的年紀就開始了規律的力量訓練；

比如你可能只看到了小級別的舉重運動員，

因為選材所以普遍不高的現實（同等體重同級別運動員，身高更低往往肌肉量更大，也更有力學優勢），

卻不知道這世上還有像這樣的大級別舉重運動員的存在

也不知道還有這樣的力量舉運動員
跟這樣的大力士運動員(當然你要說他們本來可以更高，被壓矮了那我無言以對...)

我不會覺得這樣舉幾個個例就能證明我說的是對的，

因為你永遠能找出練舉重，練深蹲，

身高不高的例子，

我難道要這樣一個個扔反例給你，看誰舉的例子多嗎？（這樣形式的討論太無意義）重要的是你自己願不願意去接納跟預想不同的答案，有沒有一顆思辨的心，不然偏見永遠在。

身高問題很重要，也受到非常多的因素影響，基因佔了

60-85%

，環境跟飲食佔了剩下的部分，這麼多的變數，不是我三言兩語就能講清楚的。

但是對於力量訓練會對身高造成不良影響這件事，

反正我沒有被壓矮，

我自己的孩子喜歡的話

我也會讓Ta儘早接觸力量訓練，

而大家會做出什麼樣的選擇，

則決定權在你們手上。

為什麼歐美身材好的人的比例比我們高這麼多，為什麼上網搜到的健身模特很少有亞洲面孔，到底更多的是因為人種差異還是理念？可以留言談談你對這方面的看法，我們下個視頻再見~

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