都說健身好！為何你還在原地踏步？
泡夜店、紋身、買醉
這些事看似很酷
其實一點難度都沒有
只要你願意去做就能做得到
更酷的應該是那些不容易做到的事
比如讀書、健身、賺錢、用心愛一個人
這種在常人看來無趣且難以堅持的事情
健身已成為生活的一部分
既強身健體又能擁有一副好身材
畢竟顏值再高也抵不過那幾十斤肥膘
都說健身是最公平的
付出多少收穫多少
為什麼有的人半年就練出腹肌
而你幾年了還是那三層「腹肌」
問問自己以下的這些有沒有做到
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛煉2小時
事實上他們洗澡花了1小時
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有規律的堅持訓練是關鍵
如果只是三天打魚兩天晒網
就不要抱怨自己的健身沒有效果
每天都有吃早餐么？
有的減肥者抱怨
我連早飯都不吃了
為什麼還是瘦不下去呢
對減肥者來說
按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低
一天晚些時候的飢餓感
有利於持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助於提高新陳代謝
每天11點前有睡覺么？
健身不僅僅是只有練
增長肌肉的三大要素
訓練、飲食、休息缺一不可
要知道肌肉是在
休息的時候增長
沒有好的休息
練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息
是促進肌肉增長的關鍵
飲食做到規律、清淡了么？
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練後都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的肉
為什麼會越來越多
健身只跑步
有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊塗
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什麼呢？
排除其它因素
比如能量不足
精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
用著永遠不變的訓練計劃
要知道
我們身體的適應性是很強的！
在訓練學上
一份訓練計劃的動作只能用8-12周
之後我們的身體
就會以更低的消耗這些動作
一直以體重來衡量健身效果
同樣體重的兩個人
體形真的是一個天上一個地下
體重真的不能代表什麼
別再為增重而煩惱
也別因為減重而欣喜
說不定只是肌肉在變化
而脂肪自巋然不動
一直在用自己最舒服的方式進行訓練
永遠在用中等強度、中等重量
中等次數、中等組數來健身
比如絕大多數動作如卧推、深蹲
一直在用50%最大重量
做12個一組，做3組
這種訓練方法非常適合新手
但對於有一定訓練基礎的人來說
長期這麼練怎麼會有進步呢？
你需要改變你的訓練方式
比如胸部肌群、腿部肌群等
想要增肌的最有效率的方式
是大重量（75%最大重量及以上）
少次數（6-8次），多組數（5-6組）
做到這些！
還愁沒有好身材？
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