4個月減掉了25斤，趕緊學習一起瘦！

翻了下記事本，發現減肥開始其實是12年5月中旬，5月12號從上海回廣西痛下決心減肥。之前我的體重一直是105-110浮動，去年9月從鄭州搬到廣西以後開始暴肥，可能是工作輕鬆外加伙食太好，過年的時候又幹掉4斤巧克力。4月底回鄭州的時候，包括家裡人，所有人見我的第一句話就是:你怎麼吃胖這麼多！！

接著直接從鄭州家裡飛去上海，跟單位組織江滬浙5天游，全程沒有任何拍照的心情，因為從照片里看我就是個胖子，好難看，我接受不了，果然平時用愛瘋隨便拿起自拍都是騙人的，只會把自己拍瘦，自己騙自己.在單反下，在陽光下，在別人的相機里，我就是個死！胖！子！！

那時候我123斤，123，多順耳的數字啊！

自暴下數據:2016年5月15日，身高166cm(光腳)，體重123斤，胸圍b，腰圍74cm，屁股98cm，大腿56cm，小腿39cm。大腿很驚人，屁股更驚人，那時候我的大腿居然和我的頭圍一樣，走路的時候內側的肉摩擦在一起；小腿很雄偉而且是肌肉型，因為我從小就愛好各種體育運動，尤其短跑是特長，上學每屆運動會都不落下去參加，常年累月下來，小腿早就肌肉發達。

2016年9月8日，新鮮出爐熱氣騰騰的數據，身高166(沒辦法不長了)，體重98斤，胸a，腰圍59cm，屁股86cm，大腿49.5cm，小腿34cm。基本滿意了吧，現在希望大腿和小腿再能各細1cm就完全滿足了。

於是我開始了減肥，我很討厭減肥藥，或者吃什麼喝什麼所謂的xxx7天減肥法，那樣能燃燒掉我身上一捏一把的脂肪嗎?只有運動，才能把它們都燒掉！！

但是運動不吃飯也是不可能的，那樣會沒有體力，其實不吃飽怎麼有力氣減肥，說的很對。

所以我又要吃又要去運動，不過兩者的關係是少吃多動。

把家裡的零食都丟掉吧，和巧克力、蛋糕、奶油、飲料，宵夜說永別，拒絕高油高熱高糖。

近4個月來，我每次去超市採購食物只逛蔬果區和酸奶牛奶區.絕對要繞開零食點心區，連看都不看一眼。

補充多種必要元素 控制攝入熱量

「人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。」先說說吃吧，每天攝入熱量低於最好等於你的基礎代謝率(不懂的請百度)就會瘦。

早飯一定要吃碳水化合物，不要戒澱粉，澱粉也可以幫助你消耗熱量。

早飯我最愛發圍脖了，因為我喜歡吃早飯，減肥前期我沒有買麵包機什麼的就早起，然後走路40分鐘到單位附近的麥噹噹吃一個套餐.後來就改成在家裡吃，基本吃過的有番薯、芋頭、烤麵包、咖啡白煮蛋、酸奶，一定配合有水果，有時候會吃炒飯，或者煮麵條吃，總之早飯一定要吃飽吃好，你才有一整天的好精神。

上午或者下午我會加餐一份水果，上午多是加蘋果，因為上午吃蘋果是金蘋果嘛，下午隨機吃啦，家裡有什麼水果就吃一份，不過西瓜荔枝榴槤木菠蘿這些高糖的水果還是少吃。下午還會吃幾顆紅棗。

午飯我是在單位吃的，單位的飯營養搭配比較合理，每人3份菜一湯，量不多但是夠吃，一個葷菜，一個葷素搭配，一個青菜.我就把我自己的那份吃完，不喝湯，不吃米飯，主食回家吃自己早上出門前電飯煲定時悶好的糙米飯，雜糧飯。

晚飯我的確吃的很少，本身我也吃東西不多吧，吃低油的炒蔬菜和瘦肉，雞胸肉，主食多半是一個200g左右的番薯或者水煮玉米。拒絕宵夜！早睡早起！

我減肥時期代替主食比較多的就是番薯和玉米，啰嗦一句..番薯紅心的叫紅薯，白心的叫白薯，紫心的叫紫薯...主要開始我一說吃番薯好多人問什麼是番薯...

其實我吃最多的是白薯，因為老家來人送了一箱白薯，後來吃完了我自己去菜市場買，無意買錯了買成紫薯。後來功課了下，吃紫薯是最好的，優點自己百度百科吧！

減肥一定要管住嘴，多動腿.要對自己的嘴做到嚴格到變態

偶爾吃一點沒關係來安慰自己.錢是一點一點攢的，肉也是一點一點累積出來的。

和朋友去吃飯，我就看她吃我喝茶，辦公室里集體吃零食，我也是邊上的圍觀者，在家裡把冰激凌或者其他什麼好吃的舉到我嘴巴前面了也堅決不咬一口。

怎麼才能堅持呢?你就想想運動是很辛苦的，現在咬下去這麼一口，你就要用更多的汗水去消耗掉它，你的心裡也會罪惡。又不是以後吃不到了，你就現在欠這麼吃的嗎???！！！！！！！！

可老這麼忍，會不會有一天忽然爆發了，出現暴飲暴食?會的。能忍住最好，其實這就是個自己戰勝自己的過程，實在忍不住了就准許你在上午偷偷吃一點點想吃的，或者給自己定一個合理的目標，比如這周想到哪個體重數字，做到了就小小的獎勵一下。

從5月後我爆發過一次，就是7月的某天我生日，和阿三出去大吃了一天。結果也是悲催的，吃到胃硬的按不動，半夜難受的醒了，坐也不是躺也不是站也不是，吐也吐不出拉也拉不出。

那是我第一次體會到吃多了有多難受，不過好的是從那天起，我再也不喜歡吃太飽的感覺了。

還是胃裡鬆鬆的舒服，只要不覺得餓就行。

關於吃就先寫這麼多吧，我也暫時想不起來什麼了。

生命在於運動

首先要說的是，如果你決定了運動減肥，那就不要求快求急了。不只一個mm在問"為什麼我堅持運動了一周體重沒有變化呢?"開始我還耐心解答，後來問的人多了我直接暴走了，這裡道歉先....想一周有變化的，麻煩別看運動減肥了，也請右上點紅叉吧。

運動是最笨，最辛苦.但是最有效果，最不容易反彈，最被世人歌頌千古流傳的減肥法，也是最健康的。反正我起初還能堅持經常拍照記錄數據，後來就忘記了。從減肥開始就記錄自己的體重和5圍(胸腰臀大小腿圍度)同時拍照下來，這個我沒有做好。變化比較明顯的是腿，其他都不怎麼看出來。我差不多減了一個多月才有個別人說我瘦了。

運動就是有氧和無氧的結合

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。也就是說，有節奏的運動30分鐘以上，40-60分鐘最佳，心率達到150就可以了。

我頭一個月主要是去爬山，晚上7點半左右去，大概爬2個小時。剛開始非常非常痛苦，因為我也太久沒有運動了，還沒走到山下就開始喘，腿像灌了鉛。但是慢慢的一天比一天好了，我記得到了6月足球歐洲杯的時期，可以邊爬山邊聊天輕鬆爬兩、三趟了。爬山不是天天去，因為阿三懶，不願意陪我天天去，山也在郊區，我自己去也不安全，所以一天爬山，一天晚上跳鄭多燕這麼交替的進行。

快走

我家有個老爺跑步機，是幾年前為了讓我婆婆鍛煉身體一起買的，婆婆跑了幾年以後她現在改去廣場散步就由我接手了，老是老了點但是不耽誤用，所以牌子型號就不推薦給大家了，想買的建議去健身房或者商場諮詢下。

剛開始我的運動量並不大，除了爬山時間長一點但是強度也不高啊，跑步機上我只能用5.0的速度走30分鐘，而且這30分鐘特別特別難熬，一直盯著計時器看覺得一秒鐘好漫長。所以現在大家看我每天記錄的運動內容都覺得強度很大，那都是一點點積累下來的，不可能頭一天就能做到。

強烈建議大家也是這樣，根據自己的身體情況一點點的增加運動量到每天1小時或者1個半小時就可以了，不要一開始就急於人家能一次跑多久或者跳完一集操我也要這樣。明明做不到非要去做很容易打擊自己的運動積極性，慢慢來你才能發現這也是樂趣，別人能做到的自己也能做到。

5.0的速度走了一段時間，可以加到5.5後來又加到6.3，再後來可以跑+走結合了，同時為了不讓時間過的太枯燥，我就把筆記本放在跑步機邊上看電影，爬山爬了大概1個半月，有天我和阿樂師傅抱怨小腿好難減，她和我說那就不要爬山了，越爬越粗。

可那時候我已經覺得爬山很有樂趣了，無奈忍痛放棄。那我晚上幹嗎呢，我又不想跳鄭大媽，

於是把跑步機上的時間延長，每天30分鐘改成1個小時，6.3的速度。起初我走不了1個小時，30分鐘我都覺得難熬了！只能分開走 先走30分鐘，下來做空中腳踏車，再去走30分鐘。終於有一次看電影看入迷了不知不覺走了下來1個小時，從此以後都是一口氣走1個小時了。

無氧運動

有氧運動不要問可以瘦哪裡，做什麼有氧運動可以瘦哪個部位，我回答不了，相信專業的也回答不了。有氧運動是瘦全身的，想局部練的好看就要做無氧了。無氧運動我接觸的不多，這裡不能給大家更多的推薦。

因為我主要想瘦腿，人生的前25年里我對自己的腿都是放棄的，再怎麼瘦我也是穿27 28的褲子，123斤的時候穿29的褲子，以前我從來都覺得自己腿粗是天生的，投胎就投了個粗腿。只有這次減肥我才對自己的腿從新有了希望，原來我的腿也可以細的，我也能穿26的褲子了。所以無氧運動我只做過瘦大腿的，就是空中腳踏車+剪刀腿。

起初[又是起初..人生總是有那不堪回首的起初]我只能做20個...沒錯！！別把我當偶像！我也是個蠢妹子！教我做空中腳踏車的那個朋友說她可以一次1000下不間斷。1000下，對於那時候的我簡直是天文數字。而且關鍵不是做不做的下來的問題，是我會數亂的問題，她說數100下就伸出一個手指。

後來...[又是後來..生活總是越來越美好么...]我能做到100下了！但是呼吸困難，氣喘如牛，再後來可以150了，再再後來~雖然我從來沒做到1000下過，但是做800一點問題沒有。

這裡說下計數，左右腿各蹬一下算一個，要和自己的呼吸配合好，我是左腿呼氣右腿吸氣，基本1秒多做一個。大家可以做一做體會下這個頻率，空中腳踏車我從一開始減肥就在做，慢慢能加到800後，就改成一般是每天600下，最近有氧運動做太多了做無氧的時候實在蹬不動了就換400或者500下，這些都可以在我每天發的日常任務里看到。

剪刀腿，也是平躺下，兩腿和身體成90度，雙腿向左右兩側開合，好像一把剪刀。這個我一般一天100下吧。空中腳踏車主要瘦大腿前側，剪刀腿是大腿內側，其他外側後側什麼的我就不知道啦。

其他部位我沒刻意練過了，真的不知道做什麼能瘦，不過我覺得pump it up跳久了感覺對手臂的塑性也不錯，因為我沒專門練過胳膊，但是胳膊的線條現在看來還不錯。說完我做過的運動了，來說說另外一個和運動緊密結合的重要步驟：拉筋/伸拉。

按摩/刮痧

晚上運動後洗過澡是我的電影電視時間，看的同時我就按摩，也因為這樣害我今年夏天都沒怎麼能穿裙子...腿好像家暴過...需要的工具最基本的是雙手，高端一點的就是魔羯刷或者刮痧板，前者省力強度底，刮痧板強度大費力點刮起來比較疼而且刮完胳膊和手累的也不會愛了。

這倆東西從tb到夜市地攤都有的賣不要找我要地址額。價格基本不超過30塊[還是包郵的]就可以。還有一瓶油或者身體乳，主要目的減少摩擦保護皮膚。建議刮之前先用熱水泡腳，泡到全身出汗為止，然後再刮，效果加倍。

刮腿須知：從開始到完事後都不能吹風，在空調房也不行。刮完以後6個小時內不要洗腳，先用手蘸取刮痧油按摩下腿部，連腳丫也一起按按，尤其腳底。刮的時候從背面開始——先掛大腿根部，然後往膝蓋刮，膝蓋窩重點刮刮(會相當痛，但這裡颳了好處很多)，然後刮小腿。

刮完背面就輪到刮內側，也是從大腿颳起。最後刮外側。整體手法都是從上往下的，切記逆向，必須按著同一方向刮。同一部位刮25下最多。刮完立刻喝杯熱水，然後穿上棉質長水褲保暖(穿整晚)。不能每天都刮，要等痧退去後去能接著刮。

如果要說「天這麼熱還不能吹風，還要出汗多難受」什麼的，那隻好說想瘦還想舒服，沒有這種好事，不行就天冷了刮吧。不能吹風的原因是刮後毛孔都張開了，血液循環加速，寒氣比較容易進入體內。

還有不要太迷信瘦身精油什麼的，在我看來什麼油或者身體乳都可以，橄欖油也行。主要就是保護皮膚，干刮那是給豬褪毛，所以那些快過期的擦臉的精華啊什麼的都可以用上。

一般我是運動後睡覺前刮，刮完直接睡覺，現在是夏天，所以泡腳環節我就省略了。用什麼刮，當然是刮痧板啦。摩羯刷也可以，那個比較省力，也可以用來按摩，木梳、牛角梳備背面也可以。

心態

減肥請保持一個健康向上的好心情，中間肯定會煩躁肯定會捉急，想點開心的事多和朋友聊天。總是焦躁怎麼會瘦，還會老想吃東西。每天釋放正能量，把運動當樂趣，去揮灑汗水吧。

就算你不想減肥，也可以換來一個好身體。

這4個月來我也有難受痛苦的時候，還煩躁的哭過，對阿三發脾氣。希望大家可以想開點不要象我一樣這麼捉急。

其實我說的這些也不一定是對的，算是對我自己減肥過程的記錄，分享出來吧。看完以上嘮叨的那些話，希望準備開始減肥，或者正在減肥的mm可以繼續努力堅持下去。變美麗是所有妹子都想要的，給自己定一個合理靠譜的計劃，每天早睡早起國內的請過北京時間，多喝水，開始健康的運動減肥，做個精神有活力的健康人~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！