一斤脂肪需要運動多久才能減掉？

有數據表明要減掉一斤肥肉，大約需要消耗3850大卡。這同時也意味著，你只要攝入3850大卡的熱量就會長胖一斤。

為什麼拚命節食不能減肥？

當你過度節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約「開支」，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% ~30%。所以，過度節食的人往往整天沒精神。

如果要減脂肪，最好就是有氧運動。

幾種常見運動的消耗3850大卡所需的時間：

3850大卡≈快跑5.5小時

3850大卡≈慢跑6小時

3850大卡≈快走7小時

3850大卡≈健身操12小時

3850大卡≈爬樓梯8小時

3850大卡≈游泳3.7小時

3850大卡≈騎自行車6.8小時

3850大卡≈爬山7.8小時

3850大卡≈跳繩4.4小時

Ps：這個數據只是根據理論計算的，會因個人體重與運動強度的不同有所浮動，而且如果你吃吃吃管不住嘴，只能說你運動多久也然並卵！

有氧跟力量訓練要並重

有氧跟力量訓練是不相衝突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時也會減掉肌肉，那減下來的身材也不好看。所以一定要同時做。

而且我已經講過很多次，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以增肌與減脂是可以同時並行的。

每周三次力量訓練，加快身體代謝

力量訓練可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每周三次力量訓練可充分利用這一點，通過增加肌肉，提高基礎代謝，促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

夜間減少碳水化合物攝入

力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

微信公眾號：zjjzhi，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！