十月懷胎很辛苦，產後恢復真的很重要

懷胎十月，每一位媽媽都為寶寶付出了很多，等到寶寶順利降生後，媽媽們也並不能鬆一口氣，照顧孩子是其中之一，隨之而來的就是很多產後媽媽頭疼的月子，尤其是高溫天氣，還有一點就是要做好產後的護理，不能落下一些疾病，讓自己的子宮和身體機能儘快恢復。產科專家羅列的八大要素要謹記。

第一要素，母乳餵養，初次母乳

時間：產後2小時

分娩後2小時是母乳餵養的最佳時機，在條件允許的情況下醫生會幫助新手媽媽進行第一次哺乳，醫生會將寶寶放在媽媽裸露的胸膛上，寶寶會本能地尋找乳頭並開始吸吮，這樣可以增加乳汁分泌，讓寶寶吃到更多初乳，增加免疫力，另外還可以幫助媽媽刺激子宮收縮，減少子宮出血。

但是新媽媽生產完還處於比較虛弱的狀態，建議餵奶時間在5-10分鐘，並且採用側卧餵奶的姿勢。

第二要素、順產傷口的清潔和護理

清潔：順產產婦或者有側切傷口，或者有撕裂傷口，都需要進行縫合。

在醫院裡護士會每天兩次用高錳酸鉀進行沖洗，回到家裡自己的清潔護理也很重要。出院前護士會叮囑要每天進行沖洗，大便後加一次沖洗。可以用礦泉水瓶裝上溫度適中的溫開水，坐在馬桶上，將兩腿抬高這樣子向下沖洗。

剛開始幾天需要家人幫助把腿抬高，後面自己就可以做到了就比較方便了。一直堅持每天沖洗傷口，傷口會恢復得比較快。這裡請注意，水一定是要用開水晾涼的溫開水啊，一定不要用自來水對上開水那樣子沖洗，自來水裡有細菌對於傷口不利。

護理：順產傷口所在的位置決定了恢復起來需要更多的時間，所以新媽媽千萬不要因為為了體型恢復而穿上塑性內衣內褲，那種緊繃繃的塑性內褲密不透風，對於傷口恢復就更不利了。

第三要素，個人衛生方面

1，傳統的月子期間不洗頭不洗澡別再傻傻照做了

如今好多新媽媽產後不敢洗頭洗澡，認為如果這麼做了會落下所謂的月子病。實際上在生產時和生產後，產婦都會出好多汗，尤其是在夏日，再加上惡露和乳汁的溢出，若是這時不留意皮膚的潔凈，多種液體夾雜在一路的氣息是很難聞的，而且會有大量的細菌趁虛而入。是以，很有需要留意產後的衛生，洗頭洗澡的。能夠促進睡眠、緩解臨蓐對身體的委靡，同時，洗澡還有活血的功能，洗澡後產婦會感到精神舒暢。

順產的新媽媽一樣在產後2-5天就能夠洗澡了，關於剖腹產的媽媽來說，傷口是不能沾水的，以免引起傷口的傳染，所以在產後10天淋浴洗澡，再次期間可以用濕毛巾擦身。須要留意的是，新媽媽外陰須要天天沖刷1-2次。要留意洗澡的水溫，最好保留在35℃左右。洗完後穿好衣服再出來，頭髮用毛巾包住，防止受風，出來後將頭髮用吹風機吹乾，防止受冷。切忌盆浴，因為髒水進入陰道可能會引起傳染，若是不克站立淋浴，最好選擇擦浴。

2，月子期間刷牙很必要

傳統上月子期間刷牙會掉牙的說法。實際上產後本就容易牙齦水腫，而且產婦一天吃五六頓飯，如果不及時刷牙，容易帶來口腔疾病。所以產婦早晚刷牙，飯後清水漱口，是必要的。如果有刷牙出血，是孕期激素作用的牙齦水腫，更需要好好清潔口腔。往往牙齒鬆動都是因為牙周疾病導致，或者產婦缺鈣導致，跟刷牙沒有關係。有健康的牙齒，無論孕期還是產後，除了多吃蘊含豐富鈣的食物外，需要補充鈣片，保證口腔衛生。

第四要素，惡露的觀察：

惡露是指由子宮所排出的分泌物，產後1~3天，量多、顏色較紅，以後顏色減淡、量少，10天後呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員(產後怎樣觀察和處理惡露)。

第五要素，注意子宮恢復

專家提醒：產後子宮恢復是至關重要的，千萬要小心，可不要一不小心導致子宮恢復不好或子宮下垂就麻煩了。

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。?每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。

產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，我最後用的收肚子的是我閨蜜給我推薦的，說是可以美體減肥。月子里來看我幫我帶的，沒想到價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形，

她，，家，喂，號

首先是406連

接03然後

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13，特別棒的

出了月子小肚子就小了不少。堅持穿了2個月體重就少了2 0斤。

第六要素，注意保暖，避免受寒

大家都知道坐月子期間一定要注意保暖，千萬不要受寒。

在這裡提醒大家的是，半夜餵奶時的注意事項。通常月子里夜裡餵奶都是採用躺姿，那麼孩子吃上奶後，要用被子將手臂肩膀等蓋好不要受風寒。另外一隻手臂不太可能蓋在被子里一定要搭上毯子或是小單子等避免受涼。室內溫度保持在26度。

當時夜裡醒來時身上總是出了很多汗，如果哪裡沒蓋好就感覺特別明顯。所以大家一定要注意這個保暖的小細節。月子里洗手都要用溫水不要用涼水，否則自己受寒，孩子也會跟著鬧肚子的。

女性生產是一件耗費精力以及體力的事情，所以產後一定要注意休息，如何休息呢?自然是少運動多睡覺，照顧寶寶的事情暫時交給家人或者月嫂來幫忙，新媽媽們只需要餵奶即可，至於洗尿布、抱寶寶睡覺等等事情，暫時在月子裡面少做。月子期間不能久站久坐，更不能長時間蹲著，應該多在床上休息才能儘快恢復元氣。

第七要素，下床活動

產婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐於床緣，無頭暈再下床。剖腹產與手術後24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

第八要素，均衡飲食

准媽媽順產後第1周的飲食：

1、麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；

2、可喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯（魚湯要先去掉上層的油，湯不要過咸）；

3、還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。

4、適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

准媽媽順產後第2周的飲食：

1、麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。

2、每天補充2000—2500毫升水分。

准媽媽在接下來的第3、4周的飲食：

這時候的惡露將要乾淨，從而進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。少食多餐，切勿油膩。

准媽媽順產後宜食用的食物：

黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。

准媽媽在坐月子的哺乳期還應注意的事項：

1、 雞湯、豬蹄湯要適量，多吃就會引起腹脹、腹瀉等癥狀；

2、不能過於頻繁喝人蔘湯；

3、喝肉湯不必連續不斷地持續一個月，奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯；

4、偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩後7～10天內的產婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、鴨梨、烏梅、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜；

5、少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴；

6、麥乳精、巧克力、茶、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔；

7、過鹹食品、含醬油、醋、番茄醬等調味品，腌制食品。

關於准媽媽順產後的飲食要注意什麼，這個問題通過以上的介紹，相信准媽媽們已經有了充分的了解。准媽媽生下寶寶後，很快就進入了哺乳期，在哺乳期不但要恢復自己的身體，而且還要母乳餵養孩子，很是辛苦，所以准媽媽在飲食上一定要加強營養，但又不能過量的大補，一切的飲食都應科學，或按照醫生給的建議，做到該吃的吃，不該吃的堅決不要食用。

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