2017年身高體重對照表，體重標準，但你的體脂率呢？

身高與體重一直是衡量身材「好壞」的重要標準，也與妹子們最為關心的「胖否」息息相關！

今年的?身高體重對照表，?根據你的身高看看你的體重算不算胖吧！

但是體重並不能決定你是否肥胖。胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。

如果你體重標準，看起來卻顯胖。那麼你需要關心的不應是一個數字，而是真正的脂肪含量。

這是因為體脂率跟肌肉量不同。

身高體重都一樣，你減肥要減的是脂肪，不是重！

如何計算體脂率？

脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×年齡) - (10.8×gender) - 5.4

公式中的BMI是身體質量指數，BMI=體重（kg）/身高2（m2）。

gender為男性時，gender=1，而為女性時，gender=0。

看看你是否肥胖？

減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。

從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。

看看下面這張圖，你就明白一切了：相同的重量，脂肪所佔的體積遠遠大於肌肉。

一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。

如何減少脂肪，增加肌肉？

降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行運動。

有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！