越來越多的人導致抑鬱症，預防抑鬱症方法很重要！

本文導讀：生活中越來越多的人因為各種原因，導致出現抑鬱症。抑鬱症給患者的身心帶來了很大的傷害，一定要及時預防才行。以下介紹了抑鬱症的表現及預防方法，大家不妨都來看一看吧。

抑鬱症作為一種常見的心理疾病，給人們的工作、生活帶來嚴重影響，而且越來越多人深受其害。抑鬱症會緩慢地從輕度，比如選擇待在家中看電視而不與朋友一起出去玩。演進到重度，如不吃不喝不睡，甚至產生輕生念頭。一些人還可能在幾天或幾周內，從非常高興變得徹底沮喪。為此多了解抑鬱症的相關知識很重要，接下來為大家介紹抑鬱症的表現及預防方法，供大家參考。

抑鬱症的表現

1.入睡困難

美國俄亥俄州立大學威克什納醫療中心臨床心理學家薩拉·奧特曼指出，除了行為舉止變得緩慢、慾望減弱，抑鬱症患者通常晚會上干躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑鬱患者會難以起床，大白天甚至長時間賴床。

2.對愛好喪失興趣

一些人心情低落時，會去做自己喜歡做的事，但重度抑鬱患者會對本來的愛好提不起半點興趣。精神病學家蒂娜·沃爾克博士說：「如果一個人曾經很喜歡同孫輩共享天倫之樂，變得突然不願見到孫輩；或者一個很喜歡釣魚的人，突然把釣魚竿束之高閣，這些都是紅色警報。」

3.能量增加

對那些下定決心採取極端行為——自殺——的抑鬱患者來說，他們會從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。蒂娜·沃爾克博士說，這是因為他們在下定決心後有了解脫感，「因此如果注意到患者突然出現翻天覆地的變化，一定要高度重視。」

4.胃口改變

一些人心情壓抑或焦慮不安時，會暴飲暴食，而重度抑鬱患者正好相反。華盛頓特區認證內科醫生約翰·懷特博士說：「抑鬱症患者或許不想吃飯，因為他們不再對身體健康上心。」另外，不關注個人衛生也應引起注意。

5.過於敏感

博迪·鄧洛普博士說，「一些抑鬱症患者會有更多易激怒、不耐煩等表現，而不是情緒低落。」

6.悲觀

蒂娜·沃爾克博士說，重症抑鬱者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內容，比如談論「自己百年之後」會是什麼樣，還可能不計後果地冒險。

預防抑鬱症的方法

1.將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

2.不要孤注一挪

世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關係，就表明你很可能是太孤注於這一擲了。

為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

3.建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。

建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。

4.注意睡眠、飲食和運動

我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你很難對失眠採取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

對於酒精飲料也要特別注意。對於易發抑鬱症的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。

過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。

運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

來源：99健康網

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