假如想要減肥，不妨能將時速調整到6公里以上
如果你每次走進健身房都帶個手錶或者是堅持要在看得到鐘的地方訓練，那麼這一條就是給你看的。
如果你的組間休息是90秒，那就把它減少到70或者是60秒，你的身體並不像你所想的那樣隨著你休息的時間延長而會得到更好的恢復，乳酸，氫離子和酸鹼度等等。
感覺自己拚命健身但就是沒效果的朋友們要注意了，你需要開啟以上這些模式。
注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。
多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
把時速設置為5到6公里、坡度3到5度，疾走5分鐘。假如想要減肥，不妨能將時速調整到6公里以上，跑45分鐘，這樣能消耗600大卡熱量。
※循序漸進增加重量的概念仍然是需要遵守的
※組數的增加沒有什麼標準，但是絕對不是三組
※卷腹是鍛煉腹肌的一種方式，卷腹不同於仰卧起坐
※肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長
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