為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
※跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型
※循序漸進增加重量的概念仍然是需要遵守的
※組數的增加沒有什麼標準，但是絕對不是三組
※假如想要減肥，不妨能將時速調整到6公里以上
※卷腹是鍛煉腹肌的一種方式，卷腹不同於仰卧起坐
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