怎麼減肚子上的贅肉？實用妙招快速甩掉水桶腰

水桶腰大肚腩是不是一直是你的一塊心病呢?不用怕，只要有心一定能瘦下來。小編介紹一些有效的減肚子法給你，輕鬆就能瘦12斤哦!趕快來試試吧!

要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

要有規範作息規律。

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半。

多做做小動作。

減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很明顯，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯卧撐，那很不規範啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。

一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。

不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

中午最遲也要三點之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。

晚飯要少。

有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，小肚子逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

吃飯不宜過快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。

適量吃點酸奶。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肚子的。

減肥有方法 快准狠減掉身體肥胖的部位

當你開始肥胖時，身體哪些部位最先發出信號？腹部脂肪層厚，而且是人們消化器官集中部位，最容易出現肥胖問題。找出身體容易肥胖的部位，有針對性地進行減肥，就能達到事半功倍得效果。

下巴

看一個人，很多人習慣先看臉，因此，臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴，就算你四肢如何纖細，在別人看來你就不瘦。科技時代，低頭族的隊伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現浮腫也會催生雙下巴。

針對減肥方法

要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩隻手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

腹部

我們可以發現，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節制又或便秘，腹部就會明顯凸出來。

多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便秘問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰卧起坐等。

大腿內側

大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛煉，加上久坐受壓迫，自然易長肉。雖說那一畝三分地並不太容易顯山露水，但是還是會讓下半身顯得臃腫。

坐下40~60分鐘起身走走，能爬樓梯的就盡量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作：兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然後放下，換右腿屈膝。

腋下

長時間穿著不當，缺乏鍛煉都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了「副乳」！

穿著方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利於血液循環。另外，可以藉助壓力做一些臂部鍛煉的動作。身體站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。

臀部

隨著年齡的增長，加上不良坐姿，內褲選擇不當的共同作用，臀部下垂是很多女性面臨的難題。

避免久坐，迫不得已要作比較長時間的時候，要保持正確的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作，如深蹲。

還在為減肥煩惱？簡單小動作輕鬆減肥

只要5個簡單的小動作，會給你的瘦身過程帶來意想不到的效果。每天堅持就能輕鬆減掉下半身贅肉。你不相信？一起來看看。

對於下半身肥胖的MM來說，下面這5個簡單動作，可以給你的瘦身帶來不一樣的效果，每天堅持鍛煉就能減掉多餘贅肉，一起試一試吧！

針對腹部

平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。

作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。

針對腹部和腰部

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做儘可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。

作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。

針對臀部、大腿及小腿

雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。

作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

TIPS：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

針對腰部及大腿

側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨儘可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。

作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。

針對臀部和大腿

背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。

作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。

TIPS：動作儘可能慢，並且儘可能地用力。

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