HIIT動作四步走,超強燃脂秘訣!
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很多人都聽過HIIT
指的是高強度低間歇訓練
並稱之為"脂肪殺手"
因為他能快速提高心率
在短時間內達到燃燒脂肪的效果
今天的小囚教大家一套HIIT動作
4個動作為一組
每個動作30秒,間歇5秒鐘
一次訓練要完成5-6組
動作一:開合跳
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動作要領:
膝蓋微屈自然站立
起跳同時手臂從體側上揚
雙腿打開
再次起跳合并手腿
動作二:登山跑
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動作要領:
俯卧撐起始姿勢支持
保持臂部高度
雙腳快速做奔跑動作
膝關節肘關節不要鎖死
自然呼吸不要憋氣
動作三:壺鈴甩擺
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動作要領:
雙手正握壺鈴,雙腳分開膝關節微曲
腰背挺直,壺鈴至於臀部下方
雙腳用力並立刻站直雙腿
雙臂迅速甩擺壺鈴
手臂保持比值
動作四:甩戰繩
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動作要領:
膝蓋微屈自然站立
雙手對握戰繩 至於腹部位置
腰背挺直 關節不要過伸鎖死
雙腳用力 立刻站直雙腿
雙手交替發力 手臂協調用力
注意運動節奏
- END -
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