球場上的王者，脫衣有肉的教科書，貝克漢姆的腹肌如何練成？

大衛·貝克漢姆1975年5月2日出生於倫敦雷頓斯通，之所以他被全世界所知曉，不僅是因為他出色的球技，更是因為他英俊的臉吸引了全球各地粉絲，得到全世界的喜愛，貝克漢姆的男人味，不但表現在他的顏值，還有他那迷人的身材。

在球場上，他英姿颯爽，為球隊屢屢貢獻出自己的進球，青少年時期在曼聯成名，從1999年開始小貝的人生呈上升趨勢增長，獲得由英國足球雜誌《世界足球》評選的世界最佳球員、世界足球先生、歐洲金球獎、歐洲最佳球員及2001年世界足球先生評選第二名。

在生活中，貝克漢姆是廣告商炙手可熱的模特，當他脫下衣服時，那迷人的身材給人們再一次的震撼，整齊的腹肌像搓衣板一樣印刻在他的肌膚之上，而貝克漢姆這一張張廣告寫真的在顯示自己型男的身材同時，也征服了無數男人女人們的目光。今天我們就來教大家，如何訓練出這優美的腹肌，像小貝一樣有著如此完美的腹部。

動作一：雙手撐地交替起

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動作要領：準備時雙手處於身後作撐地狀，開始時臀部脫離地面朝上抬起，一隻手朝對向抬起，同時腹部向側邊發力如同做俄式轉體一樣。

次數：10-15次×3組

動作二：單腳屈伸

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動作要領：準備時雙手撐地，臀部不接觸地面，收緊腹部肌肉，開始時一側腿部朝前伸直，交替進行，全過程頭部始終朝向前方並且核心始終收緊。

次數：10-15次×3組

動作三：雙手撐地式移動

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動作要領：準備時雙手撐地，臀部不接觸地面，收緊腹部肌肉，開始時一側調整呼吸頻率朝旁邊挪動軀幹，同時雙手也朝對應方向移動。

次數：10-15次×3組

動作四：交替抬腿

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動作要領：準備時雙手撐地，臀部不接觸地面，收緊腹部肌肉，開始時雙腳交替上抬並且雙手相對應觸碰腳尖，全過程腹肌發力穩定住身體平衡。

次數：10-15次×3組

動作五：卷腹

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動作要領：雙腳屈膝成90度夾角，腳平放於地面，開始時腹部發力抬起上背，角度不必太大，頂部稍停後緩緩下放，期間肌肉仍然保持繃緊狀態，並且呼吸頻率不可太倉促，保持身體穩定。

次數：10-15次×3組

這樣有球技有顏值身材又出色的男人怎麼能叫人不喜歡，貝克漢姆就像一個會行走的荷爾蒙，無時無刻不散發出他獨特的男人味，他不僅成功的吸引了全球女粉絲的目光，還讓成千上萬的男性同胞羨慕至極，來跟著我們一起練腹肌吧，也許訓練出整齊的八塊腹肌後，你也和男神的距離越來越近，你也會使身邊人投來羨慕的眼光哦！

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