全方位系列又来了，3个动作锻炼出人人称羡的马甲线！

这几天真是热到不行，开始有夏天的感觉了！虽然天气还是相对不稳定，但是现在就是锻鍊身材的好时机啊！！！尤其是整个冬天养起来的肥肥小肚，越来越有需要出来见客（？）的需求了！现在，每天给自己10分鐘的挑战，让马甲线现形吧～～

动作一：袋鼠跳--锻鍊核心肌力与上腹

第一招小编称之为袋鼠跳，一组需要在塬地跳15下，建议一次叁组喔！动作的部分需要特别注意，以蹲姿就定位置，膝盖不超过脚趾、用力向上跳时手臂跟膝盖一起往上带，想像要让膝盖碰到手肘就对了！

动作二：下抬腿--甩下腹

第二个动作开始，就是躺着做了！！双手放在屁股下方，双脚打直离开地面约3公分，脚跟不碰地，利用下腹的力量，将双腿慢慢向上带到九十度的位置，完成后再慢慢往下，记得脚跟不能碰到地上喔～一组20次，一次叁组！此外，下背部的地方一定要紧贴在地上，若觉得下背部拱起，就代表此时用力的不是下腹部，进而就无法达到健身效果！

动作叁：交叉脚--紧实两侧线条

如上图，以大字躺在地上，右手碰左脚尖、左手碰右脚尖！运动过程，手脚都必须摊到最大、伸展到最直，每一边15下为一组，左右各作两组才行喔！

小编私心觉得第一个动作最难耶～～～要想办法每次都跳得一样高，手肘膝盖通通都要向上！做完后肚子真的会酸酸的～～（马甲线要出现的意思）

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