晨練、生氣、熬夜??七大名醫眼中的夏季作死指南

文章來源/健康生活

導讀：生活方式所涵蓋的內容是非常寬泛的，包括飲食、作息等涉及生活的每一個部分。可舉例說明，不良生活習慣對健康的負面影響以及良好生活習慣（良好的、極為規律的生活方式，三餐定時、定量等）對健康的正面影響。在飲食上要走出一個誤區，即：吃得好營養就不缺，一次性吃多種具有高營養的東西身體吸收的營養就全面。吃得好不等於營養全面！

羅大倫

北京中醫藥大學中醫診斷學博士，CCTV《百家講壇》中醫專家，原任北京電視台《養生堂》節目主編。

吃海鮮、小龍蝦···

現在又到了吃小龍蝦、大閘蟹、海鮮的季節，我前幾天還聽朋友說，老婆懷孕了，想吃蝦，那就吃吧，於是就買了很多。其實這個蝦也不安全，現在都是蝦池養蝦了，飼養者不斷地往裡面撒激素，這樣蝦兩個星期就長得很大了。

我的一個兄弟，妻子患了乳腺癌，我問她喜歡吃什麼，結果她是非常喜歡吃蝦，一頓自己可以吃兩盤，這裡面有很多雌激素，乳腺癌就是和雌激素紊亂相關的。

1

影響男性精子質量

因為現代海洋污染嚴重，海鮮中重金屬含量普遍較高，人體攝較多的重金屬元素，男性會使得體內精子數量降低，而且重金屬在體內堆積有身體也有很大損失。

2

胎兒或新生兒發育受影響

因為海洋污染所以致使海鮮的體內重金屬含量普遍較高，如果孕婦或哺乳期的婦女食用後將會間接影響到幼兒的發育，因此哺乳期婦女和孕婦應少吃或不吃海鮮。

3

易造成脾胃受損

海鮮只適合偶爾食用，如果大量食用會對人的胃及腸道造成很大的損害，因為海鮮性寒，食用過多會出現過敏，腹瀉等癥狀。

溫長路

中華中醫藥學會首席健康科普專家、中華中醫藥學會學術顧問和科普分會主任委員。

穿涼鞋、過早露腳

隨著天氣一天天炎熱起來愛美的姑娘們紛紛穿上了夏裝，換上了涼鞋。但是切記：寒從腳下生！

1

增加外傷和感染幾率

光腳穿鞋使足部皮膚大量暴露在外，增加了外傷和蚊蟲叮咬的幾率，有的人還因光腳穿鞋把腳磨出了血泡；空氣中灰塵、病菌直接附著在皮膚上，不僅使腳變髒，若遇到被磨破的血泡等傷口還會引發感染。

2

受涼

腳的脂肪層薄、保溫差，又距離心臟最遠、供血差，所以腳掌皮膚溫度最低，極易受寒。一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，使抵抗力顯著下降，空氣中的病菌便乘虛而入，引起熱傷風等多種疾病。特別是下雨時，光腳更易受涼，會引起胃疼、腰腿疼，女士還會發生痛經等。

3

引起角化和皮炎

沒有襪子保護，腳和鞋經常「親密接觸」的結果是容易使腳後跟等常與鞋接觸部位角質層越長越厚，大大增加發生胼胝（繭子）和雞眼的幾率。此外，一些人長時間光腳穿鞋走路，腳背、腳趾等與鞋摩擦部位容易出現皮膚髮紅、丘疹、起水皰等癥狀，這是一種接觸性皮炎，因皮膚對皮革、橡膠等鞋的材料過敏所致。

4

增加皮膚癌風險

直接經受陽光「烤」驗皮膚長時間、大面積直接暴露在陽光下，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。有資料顯示，涼拖等鞋因使足部大面積皮膚直接接受陽光曝晒，加之人們通常不會給腳抹防晒霜或做定期檢查，易增加皮膚髮生癌變的風險。

5

易發真菌感染

人的雙腳熱天本就容易出汗，不穿襪子直接穿鞋，尤其穿透氣性不是很好的皮涼鞋、塑料涼鞋甚至旅遊鞋，會讓腳部皮膚直接浸泡在汗液里，時間一長，腳接觸鞋的部位就會變白，同時由於真菌在濕熱的環境里極易生長，還會引髮腳部真菌感染。

劉希彥

國學與古中醫研究者。著有《至簡古醫——道鑒傷寒論》一書。

早上洗澡、洗頭

夏天很多人一天要洗幾遍澡，而且很多人喜歡早上一起床就洗澡。但是，按照中國人的傳統養生經驗，是反對早上多洗澡的。為什麼呢？

因為早晨人體在升發陽氣，洗澡會大量的消耗陽氣。這就相當於一天陽氣還沒用就已經消耗了，然後還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫存的氣血了，那這就是在傷害自己了。

早上，人剛起床，血液循環還沒有恢復到正常水平．血液運行比較緩慢．當早上洗頭的時候，由於頭部皮膚比較敏感，水的刺激會突然使血液循環加速． 所以，血液的突然提速會另頭部感覺不舒服

鄒燕勤

我國中醫腎病學泰斗鄒雲翔之女，江蘇省中醫院主任中醫師，教授，博士研究生導師，江蘇省名中醫。

喝冷飲

「胃喜溫不喜涼」「腎也是喜暖不喜寒」，冰冷食物對胃傷害大。人體的氣血、五穀營養，都要靠脾胃來吸收運化；靠腎臟排除人體代謝毒素，所以保護好脾胃和腎臟非常重要。

如果長期飲用冷飲，會刺激胃黏膜，引起胃部的血管收縮，使胃液的分泌減少，影響胃的消化吸收功能。特別是對有胃炎，胃潰瘍的病人，嚴重者還會出現腹痛，腹瀉的現象。

老年人消化功能減弱，對冷飲的耐受性降低，經常進食冰淇淋等冷凍食品，由於冰淇淋中的某些成分會和人體的鈣結合，導致人體出現缺鈣的現象。

在日常生活中，少量飲用冷飲，有清熱解暑的作用，但是最好不要在飯前、飯後食用，因為如果在飯前、飯後飲用冷飲，會影響健康。如果在飯前飲用，會稀釋胃液，刺激胃黏膜，影響胃的消化功能。如果在飯後飲用，飯後，由於血液大部分集中在胃部，在進食冷飲後，會使胃部擴張的血管收縮，影響胃的血流，影響消化功能。

王隴德

原衛生部副部長，中華預防醫學會會長，中國工程院院士。

「聞雞起舞」去鍛煉

夏天到，很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山，但這樣做隱含很多危險。

早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，

因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。

寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

其實早晨並不是鍛煉的最佳時期，再加上空氣污染物在早晨的時段濃度最高，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯後2—3個小時鍛煉。

認為「爬山是最好的鍛煉」。但是，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。

許良

上海市中醫醫院神志病科主任醫師。

熬夜

夏天很多人喜歡熬夜，已成為現代生活中的一種經常現象，很多人認為熬夜後晝補就行了，

這是不正確的。近來，因熬夜累極等造成的「過勞死」或猝死現象，嚴重的後果現已普遍暴露出來。

1

胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2

誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

3

提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

4

奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

5

失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

6

皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

郝萬山

北京中醫藥大學教授、主任醫師、博士研究生導師。

生氣

夏天心火旺，很多人動不動就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病。一個健康的人，能夠用理智控制情緒和一切行為。

1

傷腦

氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會導致腦溢血。

2

傷神

生氣時由於心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。

3

傷膚

經常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。

4

傷內分泌

生悶氣可致甲狀腺功能亢進。傷心氣憤時心跳加快，出現心慌、胸悶的異常表現，甚至誘發心絞痛或心肌梗塞。

5

傷肺

生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。

6

傷肝

人處於氣憤愁悶狀態時，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。

7

傷腎

經常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。

8

傷胃

氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。

本文參考資料：

《夏天來了，你不要貪圖此物的一時之快，禍害孩子與家人丨中醫泰斗鄒雲翔的三代家訓》（來源：國醫大師健康）

《羅大倫：我為什麼改吃素？因為現在的肉問題太多了》（來源：羅大倫頻道）

《民謠諺語話養生》（中國中醫藥出版社出版，溫長路編著）

《劉希彥：毀掉你健康的正是這些好習慣，早上洗澡、多吃水果···》（來源：希言館）

《原衛生部副部長王隴德：你自以為是的這十大好習慣，正在摧毀你的健康》（來源：央視新聞）

《許良：熬夜後晝補就行了？不對！》（來源：上海市中醫院）

《不生氣就不生病》（郝萬山著）

特別提示

臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求。

對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

選擇健康的生活方式，要從我做起，從現在做起：吃營養配餐；堅持體育鍛煉；按時作息；不吸煙、不喝酒；拒絕影響身體健康的行為；積极參加集體活動．

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