學生減肥套餐 一個暑假瘦20斤

高考結束，迎來的是長達兩個月的暑假。暑假不減肥，開學徒傷悲。平日在學校，飲食受控制，很難從飲食方面下手實行減肥大計，趁著暑假進行飲食減肥，待到開學時，你會驚喜發現自己瘦了一大圈哦。

學生減肥飲食

1.營養均衡

學生正值長身體的時候，在進行飲食減肥的時候，要格外注意營養的均衡。如果為了減肥，吃單一的食物，導致營養缺失，身體發育就會受到阻礙。因此，平日飲食，果蔬、肉類、蛋類等均不可缺，

2.不過度節食

有的學生妹子減肥心急，難免會誤入過度節食歧途。節食在短時期內會有一定效果，但是極易反彈。另外，過度節食容易導致營養不良，影響學生生長發育。小編建議學生妹妹們不要嘗試這種方法。

3.遠離零食

學生們在正餐之餘，喜歡吃冰淇淋、奶油咖啡、鬆餅、薯條等零食。這些零食會成為你發胖的主要催化劑。要想瘦下來，首先要戒掉零食，或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食。

學生減肥套餐

套餐一

早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿蔔乾。

餐點：酸奶一瓶，紅棗5個。

午餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。

餐點：杏仁幾個。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

套餐二

早餐：牛奶一杯，麵包幾片，蘋果一個。

餐點：杏仁幾粒。

午餐：小碗米飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜。

餐點：梨一個。

晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。

套餐三

早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

餐點：橙子一個。

午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

餐點：小番茄一份。

晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿蔔炒瘦肉絲一份。

套餐四

早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯。

餐點：生花生一小把。

午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

餐點：蘋果一個。

晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份。

套餐五

早餐：新鮮蔬菜汁、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個

餐點：一杯酸奶

午餐：糙米飯一碗、海帶蘿蔔湯、西紅柿炒蛋

餐點：一杯鮮榨果汁

晚餐：小魚粥一碗、苦瓜排骨湯、蔬菜沙拉

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