我的超勵志減肥故事

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一直想著寫一篇關於自己的減肥故事，雖然我算不上健身達人，而且直到現在我也不算個瘦子，但我從體重77公斤減到了60公斤，一米六五的身高看起來至少是勻稱標準的身材。我想這單是聽起來就很勵志了。

愛美之心人皆有之，我希望通過分享我的減肥故事，能鼓勵更多的人特別是愛美的女孩子能夠擁有健康標準的身材。

或許讀者你需要的不是減肥是增肌，我的減肥真經同樣適用，因為你需要的只是一種健康的生活方式。

引力篇

瘦下來的感覺

先分享一下成果：瘦下來究竟是一種怎樣的感覺？

-開心：

看到鏡中的自己，看到體重秤上的數字，心裡總是很開心。

瘦下來之後，路過櫥窗玻璃都要多看兩眼自己的身影，再也不用逃避鏡中臃腫的自己。

-自信：

逛街試衣服再也不怕穿不下，雖然我現在還是穿不下S碼，但至少M碼以上都隨意，這就意味著我的選擇是店裡絕大多數的款式，而且基本不用考慮遮肉顯瘦的事情，因為大部分的衣服就像都是按照你的身材設計的。

你知道試穿上一件心儀的衣服，店員在你旁邊說了一句：這件衣服顯瘦。

這是一件多麼令人尷尬的事情。

-驚喜：

突然發現能穿上以前小碼的衣服，甚至穿上還稍微有些肥大，這時不僅驚喜於自己多了件衣服，更驚喜於自己又瘦了！！

瘦了穿什麼都好看，原來擱置的衣服不是因為款式，而是因為臃腫。

-健康：

脂肪少了，健康回來了。生病少了，有活力了。保持健身和健康的飲食，血液都彷彿換了新鮮的一樣。

瘦下來的感覺遠遠不止這些，要等你瘦下來之後再去慢慢體會哦！

胖子的煩惱

心動的你再來看看曾經胖子的我，擁有的煩惱。

-老媽的預言

從小我就不瘦，也不愛運動。體育從來都是將將及格。但是仗著臉瘦（不是臉小，是臉上肉少），骨架大，我看起來至少是標準的身材。

老媽以前斷言：你這身材，等你生完孩子肯定就是一百四五十斤，然後也就一直這樣了。

我偏不信。不過不幸的是，老媽的預言竟然成真了。

懷孕那年我的體重飆升到了78公斤。

-買衣服的尷尬

孩子滿月了，我出月子第一次出門，竟然找不到合適的衣服，最後竟還是穿著孕婦裝出門了。那時我75公斤。

產假結束，想著買幾件衣服上班穿。到了店裡，選了幾件，店員看了看衣服，看了看我：你拿的這幾件沒有你穿的號。尷尬第一次。店員推薦了幾件衣服，雖然看起來都是肥肥大大的，我一穿上就瞬間撐滿，看到鏡中的自己，尷尬第二次！店員看了，又說了一句：嗯，這件顯瘦點兒。。尷尬第三次之後，我尷尬地回家了。

接受現實的我，網上找了幾家「胖女人」服裝店，隨便選了幾件了事。。。

那時的我依然75公斤。

回到職場幾個月，工作忙碌加上哺乳，也沒多想減肥的事情。而且所幸當時是秋冬季節，厚厚羽絨服一裹，也看不大出來胖瘦。

-被讓座的尷尬

我似乎都已經習慣了這種身材。各種胖子的尷尬我也習慣了，甚至地鐵公交有人把我錯當孕婦給我讓座，我也淡然坐下。。。

-健康警告

體檢時自是不用說，體重指數超標！血脂高！脂肪肝！

每一條是不是都正中你的痛點呢？

心理篇

衝動是魔鬼！

其實減肥不需要更多原因，因為阻止你開始減肥的原因更多：沒有時間，工作太忙太累……

所以你不需要原因，不管是希望自己更美也好，不管是不想再被別人誤以為是孕婦也好，還是健康的原因，你需要的真的只是一股衝動而已。

都說衝動是魔鬼！我們需要的正是一股魔鬼般的衝動，足以讓我們克服一切阻止你開始減肥的理由，哪怕是暫時的。

沒有開始何來堅持，沒有開始又怎麼知道自己能不能堅持？

現在想想，我也真的記不清當時到底因為什麼開始了減肥之路。可能是再也承受不住身為胖子的尷尬，也可能是獅子座追求完美形象的虛榮，正好一個朋友要開始健身，半被動半主動，我也開始了健身減肥。

持之以恆：連身材都管理不好，何談其他？

這話說的特別有道理。

這世上任何事情都需要毅力，如果你連減肥都堅持不下來，我想在其他的事情上你也不會有多強的毅力。

如果你說未必，那麼反過來的話，你絕不會有異議，那就是能堅持減肥或健身的人，一定是性格堅毅的。

所以不想大費篇幅去講如何堅持，因為我覺得堅持真的只是個人的問題。你工作很忙，但是健身的人並不一定比你閑；你的壓力很大，但是健身的人並不一定比你輕鬆。

最近看到的最贊的一句話就是：

減肥這件事，身材越胖的，越不想開始，越不能堅持；身材越好的，越不想停止。

故事篇

沒有一個人能輕易減肥

上班時間太忙，下班回家又要帶娃，所以我選擇了利用中午時間去健身。1.5到2個小時的午休時間，除了路上的時間，也就只有差不多40分鐘可以用來健身。不過其實40分鐘足矣。

開始我只是跑步機上慢跑。長時間不鍛煉的身體感覺就像鉛一樣沉。不到20分鐘就汗流浹背、上氣不接下氣、累的像要虛脫一樣。

飲食上，我主要控制主食，首先把主食量減少，然後基本用玉米、紅薯、芋頭、南瓜之類的粗糧代替米飯、面類。習慣了孕期哺乳期大飯量的腸胃，非常不習慣突然之間的節食。總是感覺剛吃完飯就又餓了。

為了避免過餓引起的報復性吸收，我上午下午都會加餐，一般會吃酸奶、水果之類的。

第一周是最痛苦的。為了保證中午的健身時間，不得不通過讓工作時間的效率加倍，來避免工作佔用午休時間；緊張高強度的健身之後，沒有太多的時間留給午飯，記得當時我是吃了一周的Subway；下午工作時間雖然很疲憊，但是也要快速的進入最佳狀態。一周下來，感覺自己每天都像在打仗一樣，真是身心俱疲啊。

很多人在這個時候都選擇了中斷甚至放棄，因為不管是生活節奏也好，習慣改變帶來的不適也好，都讓人感覺到120分的難受。然而如若你咬牙挺過來了，豁出去堅持下去了，你就贏了自己。

堅持1-7天，你還不適應不自然，每次都要刻意去做才行；

堅持7-21天，你還需要刻意去做，但已經感覺習慣了自然了；

堅持22-90天，你不經意的就會去做，每次都很自然，不做反而不習慣了。

從第二周開始，我不再只是慢跑，因為我覺得慢跑帶來的脂肪和熱量消耗並不適合我所需要的高效訓練。而且我覺得慢跑終歸只是個人訓練，我需要更多的群體效應來帶動我的鬥志。

所以我參加了桑巴舞、普拉提的課程，剩餘三天工作日就做HIIT訓練（高強度間歇性訓練）。周末在家就做瑜伽來調整。這樣不僅動靜結合，既有減脂增肌又有拉伸柔韌，而且讓健身這件無聊而艱苦的事情變得有趣得多。

就這樣經過了夏天、秋天、冬天，當春天再次來臨的時候，朋友們驚訝於卸下厚厚冬衣的我已經悄無聲息的「破繭成蝶」。半年多，我的體重從77公斤減到了65公斤。而且因為健身而緊緻的肌肉，讓我看起來更瘦！

至此之後，健身和健康飲食已經成為我的習慣，在接下來的一年中，我又甩掉了10斤脂肪！

真經篇

我的減肥真經

1. 了解自己為什麼會胖？

先分析一下自己肥胖或微胖的原因。

現代人大部分都是因為攝入大於消耗，也就是說吃的食物中所含的熱量脂肪營養，遠遠超過了身體正常代謝所需的，而又沒有通過適量的運動幫助消耗，長期以來就會積攢在身體里。

積攢不僅僅是皮下脂肪，更重要的是內臟脂肪。

2. 早睡早起，充足睡眠

現代人都是「夜貓子」，晚上不睡，早上不起。

其實這種習慣不僅不利於減肥，最重要的是不利於身體健康。

23點左右進入睡眠，早上7點左右起床，是最適合現代生活的作息時間。

每個人都懂得這個道理，但是真正能遵守的卻少之又少。

3. 健康有節制的飲食習慣

俗語說：早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。

這就是最健康的飲食習慣。健康有節制的飲食習慣，才能減掉內臟脂肪，這也是健身很難減到的。

-早飯不僅必須要吃，還要吃的稍微講究一些，不僅因為有一上午的工作要做，需要很多熱量，而且身體經過一夜的消化，需要營養來補充。所以既要吃飽，又要注意營養搭配，最好是主食、蔬果、肉蛋都有。

-午飯更是要注意營養搭配，主食要控制盡量少吃。可以用紅薯、南瓜、芋頭之類的粗糧來代替米飯、麵條等細糧。

-晚飯關係著減肥的成敗。晚飯的原則是不吃或少吃，但是堅決不能吃主食，菜類也要盡量少油，只吃瘦肉，最好是雞肉或牛肉。

-少食多餐，上午下午加餐可以吃一些堅果、水果、酸奶之類的，不要等到自己特別餓才去吃東西，這樣身體會報復性地吸收更多的熱量。每頓吃到七、八成飽，也就是剛剛不感覺到餓的程度。

-隔一段時間，獎勵自己隨性吃一次，來釋放自己對美食的壓抑。

-開始的一段時間，一定要記錄自己的攝入和消耗熱量。有很多手機應用都可以幫助我們記錄，就算是估算不準，至少是個參考。這樣你就可以知道你需要大概多少運動才能消耗掉你攝入的所有食物，記錄一段時間你就會形成大概的概念，在吃飯的時候自然而然就會有所控制。

4. 長期有規律的健身習慣

減肥離不開健身，單純節食減肥很容易反彈，而且並不是健康的減肥方式。健身減肥不僅可以減脂，更可以讓你的肌肉線條拉長，塑造你的體型，同等體重下會顯得更緊緻苗條。

健身不能哪兒胖練哪兒，有時候往往是過於瘦弱的部位導致了其他部位的肥胖或健壯，比如可能是核心力量（腰腹部）不夠導致腿部粗壯，如果想瘦腿而只練腿的話，只會讓腿越來越粗。

健身不一定要去健身房，不一定要請私教，不一定要找專門的時間地點，只要你保持著一顆健身的心，任何時候任何地點，哪怕你只在睡前做了十分鐘的卷腹或空中蹬車，那也是健身，至少為我們保持習慣做出了貢獻。

慢跑固然好，卻是一項需要天時地利人和的運動，所以沒時間的話可以試試HIIT，它能讓你在短時間內達到較好的減脂效果，你所需要的真的只是堅持。

如果你還沒開始瑜伽，真的需要好好考慮了，所謂「筋長一寸，壽延十年。」瑜伽並沒有我們想像的那麼高難度，一開始可能很多動作都做不到，但是瑜伽的魅力就在於，只要堅持，你就會發現你的改變。

不過其實做什麼類型的訓練並不重要，只要你動起來，堅持下來，都會有所成效。

箴言篇

減肥也好，增肌也好，都是為了健康的身體；

控制飲食也好，健身鍛煉也好，只要你能把衝動持之以恆地堅持下去，你就贏了自己！

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