40個減肥小秘訣，一不小心讓你瘦成閃電天使！

在【維密天使養成記】為了夏天健身打卡開始！

寶寶只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

世界上的胖瘦之分是怎麼來的？

那就是當別人在泡健身房運動時，

你卻只是嘴上說說而已。

當你在羨慕那些瘦子的身材時，

卻也只是羨慕，從不開始行動。

不是你嚇唬嚇唬你身上的那些贅肉，

坐在那裡一動不動，它們就會離開你。

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所以

選擇了減肥，那就要付出行動啊

不認真瘦一次，

你就不知道自己究竟能有多美！

今天維姐給大家整理出40條減肥小建議

幫助你們在減肥的道路上瘦得更輕鬆！

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飲食是關鍵

生活習慣很重要

18、選擇小號或藍色餐盤，小號的餐盤能讓你減少進食量，同時藍色的餐盤比其他顏色更容易控制食慾。

19、放慢進食速度，在緩慢的進食過程中，很容易產生飽腹感。

20、不久坐、不蹺二郎腿，這些壞習慣會讓你下半身更容易發胖。端正坐姿，多走動。

21、選擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣你在炒菜的時候能減少油的用量。

22、做家務活，多做一些家務活能幫助身體消耗熱量外，還能讓居住環境更舒適，一舉兩得。

23、別老坐在沙發上看電視，當電視劇結束開始廣告時，可以站起來做一些運動，俯卧撐、仰卧起坐都行。

24、每取得一階段的減肥成果，給自己一個小小的獎勵，這樣可以提升對減肥的信心。

25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身體的代謝，幫助排出廢物。

26、放鬆心情，釋放壓力，過大的壓力會讓身體代謝失衡，且容易導致進食過多。

27、每天早晨為自己設定一個簡單的目標，比如下班後不和朋友大吃大喝、拒絕夜宵等。

28、少乘電梯，多走樓梯，每爬樓梯十分鐘，就能燃燒100大卡的熱量。

運動必不可少

29、多做深蹲運動，深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群，有助於肌肉的維持和線條的塑造。

30、將有氧鍛煉和力量訓練結合，有氧運動能夠降低體脂，力量訓練能夠增加肌肉含量，消耗身體多餘熱量。

31、和伴侶一起鍛煉，夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性大大增加。

32、選擇適合的運動裝備，一套舒適的運動裝備，會讓你的運動更加順利。

33、採用間歇式的鍛煉方法，能夠提高運動後的熱量消耗，增加運動樂趣。

34、做好熱身活動，保證鍛煉的時間，這樣可以保證在運動時能有個良好的狀態。

35、選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣還能同步鍛煉手臂部肌肉，增加燃燒總熱量。

36、每天早晨起來做幾個俯卧撐，上肢肌肉的訓練能讓你感到動力十足，熱量持續燃燒。

37、散步時帶一個計步器，每天步行至少6000步。

38、運動時注意呼吸節奏，根據不同的運動調整呼吸節奏，讓運動更加輕鬆一點。

39、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，所以，不要提到減肥就只想到跑步，讓自己去嘗試更多不同的運動，可以避免因為身體適應了運動節奏而進入平台期。

40、運動後不要「省略」放鬆整理活動，這樣可以促進乳酸的分解，避免肌肉酸痛。

要美麗，要好身材

就沒有那麼多借口

每天努力一點點

減肥成功也就離你不遠啦~

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愛你的

維姐

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