別讓膽固醇堵了你的血管! 6種營養素, 快速精華血管，消除血栓！

剋星一

膳食纖維

適當攝入膳食纖維利於發生飽腹感，它不只能和腸道內的膽酸、膽鹽聯繫，還能影響大腸活動，將膽固醇排出體外，下降血液中膽固醇的含量。

別的，膳食纖維還對減緩血糖上升、防止大腸癌等癌症，防止便秘和痔瘡很有協助。

膳食纖維的首要來歷包含蔬果、雜糧、堅果、豆類等，主張成人每日攝入25~35克，大概為3碟蔬菜、2份生果，並以雜糧飯替代白米飯，便可輕鬆滿意一天所需。

剋星二

類胡蘿蔔素

它能防止「壞膽固醇」的氧化，維護血管內皮的完好，防止斑塊和血管病變的發生。

別的，類胡蘿蔔素的抗氧化才能很強，有推遲變老、下降血糖、反抗紫外線損傷、防止白內障和晚年認知障礙的效果。

黃色、綠色、赤色蔬果都是類胡蘿蔔素的優異來歷，比方木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

引薦我們每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大概食用6份蔬果(大概500克），其間有必要包含2~3份黃色、綠色、赤色的蔬果，就能合格。

剋星三

維生素B2

強化脂質代謝、防止脂質堆積、維護血管健康、防止肥壯和脂肪肝，維生素B2的降脂功用真是不容小覷。

它還有益於蛋白質、脂肪和糖類的代謝，推進肌膚、頭髮、指甲的再生，防治口角炎和雙眼疲憊。

主張我們每日吸取1.6毫克維生素B2，動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、堅果類、五穀雜糧、牛奶成品等都是富含維生素B2的大戶。

剋星四

煙酸

煙酸不只能夠削減「壞膽固醇」和甘油三酯，一起還能添加「好膽固醇」的水平，並能推進膽固醇的代謝。

別的，它還對健旺腸胃、消除口臭和口角炎、保持肌膚和神經系統的健康有積極效果。

膳食中，煙酸的最好食物來歷首要有動物肝臟、豬瘦肉、家禽肉、魚肉、蛋類、花生、鱷梨、核桃、全麥食物等，每日最好攝入12~18毫克，大概等於100克豬肝、一碗半五穀飯。

剋星五

維生素C

它能添加「好膽固醇」的水平，推進膽固醇代謝，並可按捺膽固醇組成酶的活化，下降膽固醇組成速率。

維生素C仍是細胞間質的首要構成物質，能推進膠原蛋白生成，加快創傷癒合，進步抗壓力和免疫力。

主張每日攝入100毫克維生素C，其最好膳食來歷是新鮮果蔬，天天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿意所需。

剋星六

鉀

適當攝入鉀利於調理心跳、下降血壓、削減脂質附著、防止血管受損和硬化。別的，它還在體內肩負著操控骨骼和肌肉活動，防止心肌反常、心律不齊的重要任務。

主張我們每日攝入2000毫克的鉀，瘦牛肉、魚肉、貝類、花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優異來歷。將主食的一部分換成薯類和豆類，並多吃果蔬，就能滿意人體需求。

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