夏季超給力的瘦小腿9妙招，隨便選擇一個，都會還你一個纖細美腿

纖細的小腿無論是裙裝還是褲裝，都會顯得特別美麗。而粗壯的小腿，可是有點煞風景，怎麼辦呢？其實小腿相對與大腿、手臂來說，還是很容易減掉的。今天推薦了超給力的瘦小腿9妙招，隨便選擇一個，都會還你一個纖細美腿。

蘿蔔腿形成的原因

　　1.鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5CM以上的細高跟鞋

　　2.長時間久站使血液循環不佳，靜脈迴流不順，下半身毒素堆積

　　3.不正確的運動方式：許多親都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。

　　關鍵在於每次運動之後的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

　　解決方案

　　NO.1：絕對有效的「撮腿法」

　　口訣：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細

　　方法：洗澡的時候！把沐浴露上的泡泡(潤滑作用的 )統統弄到腿上，把腿放到高台上(比如說洗臉台)然後兩隻手圈住要瘦的地方，大腿小腿均可，使勁來回撮，撮撮撮。50下一組，能堅持幾組就幾組。 然後換腿做。這個方法一定要堅持哦！一般我會在洗澡時會撮一次，然後睡前按摩腿時再用乳液(還是潤滑作用)再撮一次，把腿撮的紅紅的去睡覺，真的有效哦！

　NO.2：最有效的「慢跑法」

　　口訣：慢跑要均勻，不能時快時慢

　　方法：慢跑是最有效的方法.跑步時，腳後跟要抬起來，跑的過程不能放下腳後跟。如果跑步時，一抬一放，會導致小腿越來越粗。跑步時，盡量提誇小腿收緊，以便更有效果，跑步的節奏要慢的來平均，不能時快時慢。

　　NO.3：強大無比的「虐腿」法

　　口訣：一壓，二揉，三捏，四拍

　　方法：

　　1，軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放鬆，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

　　2，消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上滴

　　3，增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性

　　如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦！！ 一有空就「虐」效果真的不錯的哦。當然啦，「虐腿」法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦！！

　NO.4：親們都知道的「階梯趕兔」法

　　口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半

　　方法：腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上 。

　　注意中的注意，做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿哦！

　　NO.5：簡單的「豎腿法」

　　口訣：堅持做一做，輕鬆瘦腿

　　方法：「豎腿法」，腳與牆面呈90度角，這個動作很容易做，一般堅持一會兒就會感覺麻和酸。嘿嘿。

　NO.6：「繞腳踝」瘦小腿法

　　口訣：轉轉腳踝瘦小腿

　　方法：

　　1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次，反覆練習。可自行在辦公室或家裡練習。

　　2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

　　3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。

　　美麗的標準是小腿與腳踝約差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的，其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。你可得堅持哦！

NO.7：不花錢的「米搽法」

　　口訣：刮腸、刮油，強效減脂

　　方法：

　　1 將大米放在鍋里翻炒.不放任何東西！米一定要是乾的！炒到大米發黃即可.也可以炒焦一點,隨個人喜好！要不停的炒動，否則下面會燒焦的。

　　2 將炒好的米象煮一般的粥一樣煮即可！

　　3 配合吃一點清淡的菜.肉類最好要控制一下！！

　NO.8：生薑紅茶法

　　口訣：美味紅茶，好喝又減肥

　　方法：

　　1、生薑去皮切成薄片，一般需要6片

　　2、放入一袋紅茶，用開水沖泡。

　　3、依個人口味加入冰糖或蜂蜜(個人建議適量因為這些東西還是要長胖的)

NO.9：「刮推」瘦小腿法

　　方法：

　　1. 洗澡時在小腿肚多做按摩，最好順著小腿往複式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。

　　2. 一般最初一兩次按摩小腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！(姿勢一般為，一隻腳提起,踩在穩定的地方，腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！！！(從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時候刮出疝氣別賴我阿！)

　　堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中醫說的「清肝明目，瀉肝火，疏肝利膽」可以通過這個方法來輔助治療。

　　順便說一句，大腿內側的肝經疏導暢通後，會大大改善肝臟對血液的排毒功能，臉上的痘痘和口臭問題都同時迎刃而解了！

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