如何打造一雙完美的腿型？

【如何打造一雙完美的腿型？】

先來科普下腿型：如圖，從左到右分別為正常腿、X型腿、O型腿、XO型腿，大家根據自己的腿部情況對號入座。

何謂標準的腿型？

也是女生普遍不能達到的（女生多多少少都會有腿型不直的問題）：腳和踝關節之間，腳踝以上，膝蓋以下，和膝蓋以上到大腿下部的四個接觸點之間都能形成窗口。

你的腿型夠完美么？

【如何打造一雙完美的腿型？】

那些在T台上走秀的超模們的腿，真心養眼啊！之前流行過的「35腿」標準讓大家不敢直視自己，其實35腿是一個標準參考，就算腿不細，也照樣是標準的腿型。

「35腿要點1」：你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。

「35腿要點2」：直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點均能相互觸及。

【如何打造一雙完美的腿型？】

「35腿要點3」：從側面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5

【如何打造一雙完美的腿型？】

矯正腿型，污機菇有一手

X型腿：

解析：整個腿看起來就像是字母X，膝蓋之間可以互相接觸到，而腳踝之間且不能同時接觸到。因為女性的盆骨較男性而言大些，前傾的角度也會比男性大，過多的前傾會導致股骨內轉角度變大，容易形成X型腿。X型腿也是骨骼變形的腿型。

【如何打造一雙完美的腿型？】

矯正方法：屈膝仰卧平躺，雙腳之間分開一點距離，腳掌著地；開始加緊你的菊花，不，是臀部收緊挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，停留片刻；感受下臀部頂部的收縮，接著保持臀部緊張慢慢還原。

O型腿：

解析：O型腿是男女比例差不多，也是屬於骨骼變形的一種，大多數因為走路坐姿站姿以及穿高跟鞋等問題造成的。O型腿是將壓力集中在膝蓋，容易導致關節炎或者關節疼痛。

【如何打造一雙完美的腿型？】

矯正方法：坐在椅子上右腳抬起，踝關節放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上不動；上身前壓（下壓），將胸靠近大腿處，保持30~60秒，然後另一側重複。

XO型腿：

解析：這也是最普遍的腿型了！腳尖、腳跟和膝蓋可以併攏，但是小腿卻不能併攏。這不是真的骨骼變形，是一種虛假的曲率存在在腿之間（你可能有一雙假腿？），它是和肌肉組織分布有關的併發症。

【如何打造一雙完美的腿型？】

矯正方法：坐著，雙腳腳底貼緊，膝蓋向外撐開並盡量靠近地面；雙手抓住腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內側的拉伸（可能有種抽筋的感覺）；保持姿勢15~30秒，放鬆，再重複。

大多數妹子長期久坐，腿部線條並不是很好看，甚至因為不運動開始肌肉鬆弛，所以必要的「鍛煉腿型」是很有必要的！

深蹲：雙腳打開略寬於肩，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖。

【如何打造一雙完美的腿型？】

弓箭蹲：上身保持挺直，下半身弓箭步下蹲，前腿的膝蓋不能超過前腿腳尖的位置

上提臀：平躺雙腿彎曲，右腿豎直上台，與地面垂直，左腿做拱橋狀，雙腿交替進行。

以上的每個動作每組20~30次

循環3~4組

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！