「健康」一份《水果食用時間表》，送給小長假後的你

現在越來越多的人開始注重自己的健康，每日水果也成了必備品，但是有的水果要飯前吃，而有的又要飯後吃，那到底怎麼吃才最健康？今天小編就整理給大家一張水果食用時間表，根據身體不同時間狀態變化食用不同的水果，身體才能吸收水果的營養成分。

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前

提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯後

促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3點

改善疲乏

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

睡前

安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

有了吃不同水果的最佳時間表以後也不能放肆的大吃特吃，吃水果也要因人而異！如何正確吃水果也值得大家注意！吃水果要遵循三大原則！

不單一

促進營養均衡

健康飲食有一個標準就是食物多樣化，不同水果富含的營養元素不同，吃得「雜」一點，能獲取更多的營養，並且能促進營養平衡。

不多吃

糖分攝入過多

雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分易導致血糖升高，同時會引起蛋白質缺乏；所以適量攝入為佳。

爛掉水果不要吃

否則有中毒危險

很多人會把水果爛掉部分切掉，吃沒爛掉的地方；其實每爛掉的地方也含毒素，不僅營養會下降，還可能引起頭暈、噁心、嘔吐等中毒癥狀。

有了吃水果的時間和方法之後，

小編還要再多啰嗦幾句，

還要附加幾條食後小貼士

①漱口

水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

②不迷信高檔水果

進口水果的營養素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要「食以鮮為先」。新鮮的水果不僅口感好，而且營養價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。而那些進口水果由於要長途運輸，果農往往不等水果完全成熟便採摘下來，然後通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。

③水果不能替代蔬菜

中老年人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補充維生素也是不正確的，正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果。

④吃水果的八字原則

食用水果應遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量

⑤糖尿病人要多注意

各種水果碳水化合物的含量約為6%～20%。糖尿病患者應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。

一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

總結了這麼多，快快把水果吃起來吧！

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