抽筋如何快速緩解？

從小到大誰沒個抽筋的經歷，無論是跑著跑著步，還是睡著睡著覺，抽筋都可能毫無徵兆地發生。我就想知道，抽筋之後如何能快速緩解？

抽筋不一定就是缺鈣和著涼

有人說，抽筋是缺鈣引起的，只要補補鈣就會好；也有人說，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。這些說法沒有錯但有點片面，除了缺鈣和著涼還有很多因素也可能讓我們的肌肉鬧小脾氣。

比如說長途旅行跋涉、爬山、在高溫環境下運動時，人體大量出汗會導致人體內電解質紊亂，肌肉變得興奮起來而導致抽筋。

還比如沒做熱身就做劇烈運動，腿部肌肉反覆收縮過快，放鬆的時間太短，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

其他還有如心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病、腰頸椎病等身體疾病都是誘發抽筋出現的元兇。

簡單科普一個抽筋的小誤區之後，咱們進入正題——抽筋的自救。

抽筋發生時如何自救

抽筋的自救原則就是「反其道而行之」，即朝抽筋作用力相反的方向牽拉肌肉。以運動中小腿抽筋為例給大家進行演示。

如果是獨自一人

【方法1】

立刻停止所有活動或運動；

正常腿撤後一步，抽筋腿在前，一手扶住抽筋腿的膝蓋並緩慢將膝蓋壓直，另一手扶在抽筋小腿肌肉處進行輕輕按摩放鬆肌肉；

抽筋腿的腳腳尖向上，腳後跟著地，用扶膝蓋的手向身體方向掰腳掌，用力要均勻，切忌暴力拉扯，以免造成肌肉拉傷。

【方法2】（睡覺時忽然腿抽筋也可用此法）

如疼痛無法站立，可選擇一個安全地帶坐到地上；

抽筋腿彎曲，一手扶住小腿肌肉，一手掰住腳掌向身體方向緩慢牽拉；

再緩緩放平抽筋腿，手掰住腳掌繼續向身體方向牽拉，直到抽筋疼痛緩解；

最後，手扶抽筋腿來回緩慢屈伸2~3次，確定抽筋已經緩解。

如果有小夥伴，還可以這樣操作

抽筋小夥伴坐在或躺在地上，幫忙的小夥伴抬高其抽筋的腿，一手按在其膝蓋上，一手抵住其腳掌並向頭的方向緩慢輕推推；

最後，幫忙的小夥伴手扶抽筋腿來回緩慢屈伸2~3次，確定抽筋已經緩解。

＊小提醒：如果仍覺得肌肉緊繃，可以用熱毛巾進行一下熱敷。

游泳時抽筋該怎麼辦

游泳時抽筋最重要的是保持冷靜，如果水性欠佳更不要輕舉妄動，可先深吸一口氣，仰浮在水面並大聲呼救。

運動中如何預防抽筋

游泳、運動前做好熱身運動，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈運動。

在高溫或進行長時間劇烈運動時，應在運動之前、中、後期補充足夠的水分。身體感覺疲勞應休息充分後再進行運動。

下水前用適量冷水澆身，使身體適應冷水的刺激。水溫太低時游泳時間不宜過長。

當運動中發生抽筋要及時處理，停止運動，不可過度運動以免加重損傷。

注意服裝，如長跑時要穿緊身衣對肌肉支撐做保護。

飲食平衡，補充足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色蔬菜中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等食物中獲得。

經常抽筋的人可以每天睡前做做肌肉舒展運動，見下圖。在家中大家可以用啤酒瓶或網球，將其放在小腿下用小腿的力量前後滾動（如是網球還可以左右滾動）

（本期小編：許多樂子）

小提醒

對於那些經常腿抽筋、吃鈣片又不管用的中老年人，應請醫生做一些檢查，如查血壓、血脂，以了解有無高脂血症、有無動脈硬化症；做下肢血管超聲，了解腿部血管及血流情況、有無動脈狹窄或堵塞，做腰椎X光或CT檢查，以了解有無腰椎間盤突出或椎管狹窄症，以便採取相應的治療。

邢劍醫生是北京大學第三醫院康復醫學中心的主管技師。邢醫生從2011年開始就職於北醫三院康復醫學科至今，曾於2015年赴德國交流訪問三個月，收穫頗豐。目前負責康復醫學科病房康復治療管理工作，及骨科常見疾病術前及術後康復指導工作。

哪些問題可以問邢劍大夫

四肢骨與關節創傷術後康復治療,運動損傷（交叉韌帶、跟腱、踝關節韌帶、肩袖損傷）保守及術後康復治療，髖、關節置換術後康復治療（看看其他患者的問答）

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