90歲也不會腰酸背痛的秘訣:常做這9個小動作就可以!
養生君今天和大家分享一套健康操,只有9個動作。每天早上做一次,對全身保健都有非常大的幫助,跟著動圖做,簡單易學,非常實用!
1腰部、腿部運動
動作要領:90度和180度
動作功效:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2肩部運動
動作要領:聳聳肩、縮縮頭
動作功效:消除肩部酸痛。
3手腳運動
動作要領:右手拉左腳
動作功效:加強心肺功能及身體柔軟度。
4眼部運動
動作要領:上看下看,左看右看
動作功效:消除眼睛疲勞。
5頸部運動
動作要領:脖子扭一扭
動作功效:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
6運動前伸展操
動作要領:帶球上籃
動作功效:運動熱身,避免運動傷害。
7伸展運動
動作要領:活動筋骨
動作功效:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
8桌前運動
動作要領:柔軟重現
動作功效:恢復以及保持身體柔軟性。
9蹲踞拉伸運動
動作要領:朝氣蓬勃
動作功效:增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。
- END -
來源:人民日報
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