臀部鍛煉動作推薦：俯卧髖屈伸！
臀部鍛煉主要一個方向就是髖部的伸展！其中很多動作有有涉及到：深蹲硬拉，橋式等等！
今天要介紹的動作相信大家都很熟悉：俯卧髖屈伸！
很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌群的動作！其實不是！豎脊肌群主要在動作中保持脊椎的穩定！主要發力點來自於髖部的伸展！主動肌才應該是臀部和腿後側肌群（負責伸髖）！
動作過程
俯在長凳上、卡住的高度在髖部下方！然後屈髖俯身，下落的過程中保持軀幹穩定脊椎中立。去感受臀部和腿後側有一股張力和拉扯感越來越強，然後收縮臀部把張力收回來，順勢骨盆微微後傾夾緊臀部!擠壓它！上來時保持軀幹穩定脊椎中立不要超伸腰椎（頂腰）
進行動作時你應該要注意的事情！
去感受到臀部腿後側的張力和拉扯感！
2.保持在腰椎中立
3.使用全髖關節伸展而不是腰椎伸展：發力點來自於臀肌和腿後側而不是下背
4.用強烈的收縮臀肌完成動作，想像臀部往前推，夾緊的感覺！
5.可以適當的骨盆後傾
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