日晒半小時 補鈣活血兩不誤

如今重視養生的人非常多，大家都想健康長壽，基本上每個人都能夠說出一套自己的養生方法。就拿曬太陽來說，我們都知道常常曬太陽有利於身體健康，促進營養物質的吸收，但是曬太陽也是有講究的。

曬太陽有助提昇陽氣

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復科副主任醫師張靜指出，對於老年人來說，曬太陽是日常保健中最基本的需求。老年人每天曬半個到一個小時，對身體健康有極大的好處。

中醫認為，曬太陽有助於採集陽光的清陽之氣，驅散體內濁氣，這就是所謂的補陽氣。當陽氣充足，就能進一步促進血液循環，達到活血通絡，減少經絡閉阻的機會。

而西醫認為，曬太陽可促進維生素D3的合成，使老年人體內的激素水平趨向平穩狀態，增強免疫調節，降低癌症的發生率。因此，在陽光充沛的夏天，大家切勿錯過養生的好時機。

養生常曬三部位

張靜表示，老年人經常晒晒後背、前腹、雙腳等部位，可刺激相關巡行經絡，增強養生效果。

曬後背——提高免疫力

膀胱經行走於後背，大部分傷風、感冒等疾病都源於膀胱經受涼。中醫認為「萬病皆損於一元陽氣」，人體前為陰，後為陽，經常曬後背，能疏通膀胱經，在增強免疫力的同時，讓你健康又長壽。

曬前腹——減小大肚腩

陽光中的紫外線能加快胃經氣血的運行速度，讓你減小大肚腩，身形苗條。建議在曬太陽時平躺下來，稍稍將衣服撩起，露出小腹，讓紫外線直接作用於腹部皮膚表面。一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。

曬雙腳——疏肝明雙目

疏肝有明目的功效，當肝經通暢時，視力就會變佳。肝經始於大腳趾，陽光中的紅外線和紫外線有調整肝經氣血的作用。建議老年人在曬太陽時盡量穿著短褲，將腿抬起來，露出腿部內側，讓陽光充分籠罩肝經巡行的部位。

避開紫外線強烈時段

張靜提醒，老年人想要曬得健康，則需要注意以下幾個方面：

一是避開紫外線強烈時段。一般來講，上午十點前的陽光適宜作保健之用。但廣東地區在夏季多被太陽直射，紫外線強度過大，所以最好將曬太陽的時間提前1個小時左右，大約在上午九點前曬太陽較為合適。而下午則在四點半後，陽光會變得相對溫和，對皮膚的不良刺激會大大減少，此時同樣適合曬太陽養生。

二是注意佩戴墨鏡。老人在曬太陽時不要直面太陽，需佩戴好墨鏡，以防紫外線直射眼睛，損害視力。

三是要注意避風。不要在大風天及氣溫急降的天氣外出曬太陽，更不要在此時裸露腹部等部位，以免受寒。

四是配合適量運動。陽光的照射要配合適量運動才能促進鈣質的吸收。因此，老年人應在曬太陽後練八段錦或散散步，但運動強度要因人而異。

（據《老人報》）

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