你身體具備硬拉的條件嗎？

硬拉是個好動作，同時也是一個要求非常高的動作，硬拉絕不只是隨意的吧重量硬生生的拉起來那麼簡單，它是最具挑戰的動作之一，尤其是對初學者來說。

做任何動作都需要有能夠完成動作的條件，如果你沒有那些基礎條件，就想挑戰它，那也是非常吃力不討好的事情。

所以開始訓練之前，你需要檢測身體準備好了嗎?或者說你具備進行硬拉的條件了嗎?

測試：

1.腳併攏，包含大拇指。

2.自然往前彎，試著輕鬆摸腳趾。

3.維持摸住腳趾，深呼吸三次。

如果硬拉可以做的好，代表你的髖關節(紅圈)已經具備良好的功能，而上下兩個關節(綠圈)也就是膝蓋和腰部的關節就比較不容易受傷，反之亦然。

可能結果與代表的意義：

結果1：可以輕鬆模住腳趾並完成三次深度腹式呼吸，同時脊椎與水平面夾角30度以內。

代表身體條件

A：在Hinge(髖往後)時，肌肉激發的順序正確，核心產生正確的腹內壓，屈髖肌再把整個軀幹往下帶，在下帶的過程中腹內壓維持。這正是硬拉動作時所需具備的肌肉激發順序。

B：淺背線(superficial back line)沒有顯著局限，髖關節在中心位置(joint centration)， 關節囊沒有顯著局限。

結果2：無法碰觸腳趾，無法正常自然深層呼吸，脊椎夾角30度以上。

代表身體條件

A：髖關節功能異常，肌肉激發順序上，屈髖肌啟動太快，導致還未下彎骨盆已前傾，限制腹內壓的產生，同時減少髖曲的角度，下彎階段由於核心不穩腹內外斜與下背過度參與緊繃，不足的髖曲角度由脊椎曲取代，也增加了頸伸肌的代償。

B：淺背線、關節囊可能具有靈活性的不足需要處理。

條件不足下硬練，可以得到生理上的適應，但關節的勞損、心靈上依賴表象、錯誤動作習慣的建立都伴隨而來。訓練之前，先檢視自己身體條件，條件不足下硬練，就像輪胎沒氣還是執意開車一般。

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