騎自行車損傷膝蓋？教你四招避免傷害！

現在共享單車十分流行，一到放假，御兒就會約上三五個好友一起去騎行。但是時間長了，弄的御兒我總是腰酸背痛...

街上的共享單車，基本上只滿足了代步，長時間騎行還是專業騎行車更可靠。除了車，更重要的是姿勢，姿勢不對，簡單的代步車也會給身體造成傷害，現在御兒就來帶主子們看看，正確的騎車姿勢需要滿足哪幾點。

坐墊呈水平

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一般的自行車坐墊都是呈水平直線，有的前部會稍微低一點，這也是比較合適的，但前部或者後端往上翹起，這是完全錯誤的，長期這樣，坐墊對大腿內側壓力過大，就會造成疼痛。

主子們可以自行調節，將坐墊調到最適合自己的位置，保持水平，就能有效的減少大腿內側的壓力。

調整坐墊高度

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坐墊高度直接影響著膝蓋的健康，不合理的高度出現膝蓋疼痛，而且這種疼痛和損傷是不可逆轉的，但是正確的高度能幫你避免這種損傷。

那麼什麼是最合適的高度呢？就是主子們的腳踏在腳蹬子上，達到最低點時，膝蓋不彎曲，腿剛好可以伸直。

如果是輛新車，可以多騎騎，先把坐墊降低一點，再慢慢升高，找到最合適的高度。

保持正確背部姿勢

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騎自行車時，背部是要筆直的，但不是豎直，而是往前傾斜筆直，從臀部開始就要往前傾斜，不是從腰部開始傾斜，不然會變成駝背。

背部姿勢調整好後，脖子自然挺直，眼睛平視前方，眼睛太高太低都會造成脖子發酸發痛。

加強手部鍛煉

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當主子們在騎上坡、逆風前進或者急剎車的時候，腕關節必然要使勁，過度屈伸會使神經受到牽連，腕關節的壓力也隨之變大，長時間騎車後就會感覺兩手麻木、酸脹無力。

長時間騎車後，一個小時就應該停下來，活動一下手腕，平時也要加強上半身的鍛煉，比如打羽毛球、乒乓球等。

當主子們能夠滿足以上幾點，才能把傷害降到最低，不然只會給身體帶來反效果哦~

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