孕期做平板支撐?分分鐘教你性感到彪悍!
通常,媽媽們都不願意做腹肌訓練,因為害怕傷害到寶寶。然而,研究表明,只要你沒有腹直肌分離症,你就可以做腹部訓練。當然你應與醫生保持溝通。
腹肌鍛煉主要是核心鍛煉。那麼什麼是核心呢?
葵花媽媽小課堂開課啦!
「核心」顧名思義,就是身體最重要的部位,起穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量的鍛煉,可以讓姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力更強。
最有效的核心鍛煉方式就是平板支撐啦。可是,小編和各位一樣,真的連一分鐘都堅持不住啊。不過,沒關係!
我們特邀明星教練
Andrea orbeck
為孕期媽媽設計更為輕鬆
更適合孕期進行的核心力量鍛煉
當你進入孕期,體重開始增長,你不能給你的身體器官施加太多壓力。把枕頭放在身後,用手肘支撐起自己的身體,讓你的前胸高於你的肚子。
一共三個動作。建議一周至少做2到3次,堅持做這三個動作,你會感受到身體的變化。
/ 01 /
交換滑腿
通過交換滑腿
收縮你的腹部和下身肌肉
伸直一條腿 恢復後伸直另一條
即使是這樣的一個簡單動作
你也可以感受到腹部肌肉的核心訓練
這個動作建議做15到20個
/ 02 /
雙腿離地交叉點地
第二個動作有點挑戰性
雙腿離地 腹部用力以維持狀態
腳跟交換點地
要注意動作不要太快 以便自身適應
建議至少做15到20個
/ 03 /
雙腳同時點地
第三個動作更加難
自己要注意時間和速度
雙腳併攏 同時觸地再抬起
在放下、抬起時要注意呼吸氣要有頻率
放下時呼氣 抬起時吸氣
因為動作有點難 建議做10到12個
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今日互動
你想擁有腹肌嘛?
你是怎麼鍛鍊出自己的小蠻腰的?
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讓我看到各位美膩小公舉的雙手哦~
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