重獲胸肌鍛煉的泵感,突破瓶頸期
經常有人問,經過幾個月的健身訓練後,為什麼練完胸肌後,胸肌沒有感覺,胸肌的膨脹感不足?
這也許是我們很多人都遇到的困惑——肌肉是個適應性很強的東西,經過一段時間的訓練,肌肉已經適應了你的訓練方式和訓練強度,就像躺在溫床上的人,再也不想動了。
如何重新獲得胸肌大生長,重新找到泵感帶來的成就感?
是時候改變了!
1、正式組開始之前進行激活訓練
★使用空桿或者俯卧撐進行激活胸肌
★注意力集中在胸部位置,感受胸肌發力
★空桿做2-3組,每組12-15個
★俯卧撐做2-3組,每組8-15個
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2、從自身最薄弱區位開始練
如果你的上胸肌很薄弱,那麼就從上斜卧推開始練起。
3、加入半程動作
半程卧推可以幫你找到胸肌膨脹的感覺,在上推時,將杠鈴推至全程動作的一半,然後放下,重複。
注意:半程動作建議採用中等重量,不要使用自身能推起的極限重量。
4、背部和斜板的位置
躺下的時候,要注意背部跟卧推板緊密貼在一起,保持腿部在地面的支撐力度。腰部略微上挺,腰部和板之間留一點空隙。
5、注意落桿位
平板卧推時,杠鈴下放時一定要在乳頭連線上方約1-2cm處,不要太上也不要太下。
6、加入單側卧推
單側卧推是一個不錯的改變方式,可以讓單側胸肌得到最大化鍛煉。同時這種方式也適用於左右胸肌不對稱的糾正。
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「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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