適用於肌肉力量增長的技巧，頂峰收縮法
頂峰收縮被視為健身黃金法則中的一條，重要性可見一斑。
頂峰收縮是使肌肉線條練得較為明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，保持正確的姿勢停頓，以獲得高強度刺激。
在常規的健身訓練中，或許你已經失去新鮮感，夢想著肌肉能像肥肉那樣快速增長。而試一試頂峰收縮，也許能讓你的增肌效果變得更快！
1、什麼是頂峰收縮？
頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉拉長）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1-3秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再收縮肌肉的練習方法。
靜力工作時由於代謝廢物不易排出體外，故較易產生疲勞或肌肉酸灼感。從可持續鍛煉角度出發，頂峰收縮時一般以1—2秒的停頓為宜。
2、如何做？
比如在進行彎舉練習時，當前臂和上臂在90度時，保持幾秒停留，充分擠壓肱二頭肌，再緩慢放下，每組訓練都加進頂峰收縮。
要注意一點，頂峰收縮的刺激會比較強，選用的重量不要太大，力求動作的標準。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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