教你突破引體向上零的尷尬，練出倒三角體型，體能測試不再掛科

想必很多大學裡每學期的體能測試都有引體向上這一項，眾目睽睽之下，尤其是旁邊有女生的情況，你練一個引體向上都做不了，豈不是很丟人？

筆者上大學那會體能測試，引體向上一口氣做了18個，同年級的同學很多練一個都做不了。練引體向上是發展背闊肌及手臂力量很好的一個動作，當人類還是猿猴的時候，經常在樹上吊著，手臂力量都很強大，所以這個動作也是符合動物天性的。

那麼，如何提高引體向上的成績？

還記得當時為了通過體能測試，很多同學在單杠上「盪」，通過晃身體上去，其實這對於增強體魄來說毫無作用。但是有個現實你必須面對，引體向上受體重製約，也就是說，瘦子比胖子做起來更容易。

千萬不要晃

所以，第一步，盡量讓自己瘦下來，一般不是過度肥胖都沒問題。小編現在體重75公斤，引體一次做20個不成問題。

常規引體向上是練背闊肌的，協同發力的還有肱二頭肌，小臂肌肉。未接觸健身的人，背闊肌往往不是很發達，更不會用背闊肌發力。所以要想在單杠上「待」的時間更尺寸，先增加手臂的握力吧。

所以，第二步，先不要去做引體向上，先練單杠懸掛，即擺好引體向上的姿勢，讓自己掛在單杠上，盡量堅持的久點，時間長了，你會發現你的握力增加了，以後再做引體向上就輕鬆了許多。而且據說握力強的人壽命高。

懸掛的時候可正手

第三步，先做反手引體向上，加強肱二頭肌的力量。

前三步練它一個多月，打好基礎，基本上你就可以挑戰正規引體向上了。雙手正握，寬距，靠=背闊肌的力量將自己的鎖骨向單杠處拉，肩胛骨往下、往中間擠壓。引體向上練它半年，你的身體不是倒三角你來找我。

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