瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動

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瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修鍊方法,集哲學、科學和藝術於一身。

-腹部-

腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你4式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現在讓我們一起來練一練下面4招，塑造迷人腰部曲線。

第一式、熱身：躺卧式(Supta Padangustasana)

平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟綳直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。

用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。

第二式、人魚式

向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

雙腳夾緊，向上綳直，雙臂抬升，儘可能離地。

維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

第三式、船式(Navasana)變體

曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，綳直腳尖。

左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。

還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

遞起右腳，指尖向天，向上綳直。

右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

放下右腳，左腳重複相同動作。

-胸部-

好的內衣可以增加自信，但想要內衣穿的好看，這5個動作可以讓你的胸部更堅挺有型哦～

No.1

手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。

No.2

將兩隻手撐在地上，呈爬行姿勢，慢慢抬起臀部直至極限，肩膀向後推動，使身體成三角形狀。保持均勻呼吸，左腿向上抬起，慢慢還原。相反一側重複同樣動作。

No.3

雙腳打開與肩部平衡，背部挺直，吸氣，緩慢將兩隻手臂提起至頭上方，雙臂繼續向後伸展，大幅度打開，緩緩吐氣，同時胸部向前推。

No.4

雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

No.5

平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶、啞鈴)伸展放在身體兩側，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。如此循環12-15次，重複3組。

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