致跑步的你：運動前後吃水果的正確姿勢

娛樂圈的跑步風一直沒停過，大發陳意涵算是典型代表了~

怪不得她三十多歲卻又美又瘦，還有滿滿的少女感！這是因為又愛跑步又愛吃水果！

今天咚小姐就來講講關於跑步和水果的那些事兒~

跑步前

1）熱身運動少不了

熱身的目的主要是為了讓原本處於靜止狀態的身體慢慢進入能夠適應跑步強度的狀態，這樣做可以降低因跑步受傷的概率。

2）吃點東西再跑

空腹或是剛吃完飯就開始跑，都是不對滴~可是晨跑和夜跑偏偏都在尷尬的飯點，空腹不行、吃飽了也不行，那麼正確姿勢是？

*在跑步前半小時食用少量容易消化的食物

那我跑前口乾舌燥，嘴裡苦怎麼辦？

吃水果啊！

來根元氣香蕉，能量滿滿

香蕉不僅富含膳食纖維和碳水化合物，還含有鈣、鋅以及胡蘿蔔素，被稱為「能量水果」。

跑前吃個蘋果，補充能量

蘋果不僅可以有效補充水分，富含的蛋白質、鈣、鐵以及維生素B1、B2都可以有效補充運動消耗。

牛油果一生推，優質脂肪不長胖

牛油果富含不飽和脂肪酸和豐富纖維，能讓人產生飽腹感。熱量非常低，是很多維秘天使都愛的水果。

跑步後

我們先來看看跑步後的幾大錯誤習慣，你錯了幾個？

1）不做拉伸運動

拉伸運動不僅有助於消除肌肉疲勞，還可以使肌肉充分伸展，防止肌肉塊的產生。

要不要做你自己看著辦吧~

2）馬上喝水

跑步後人體新陳代謝加快、排出汗液，立即喝水會加速體內無機鹽的流失。

so~跑完步別急著灌水，稍微休息之後再慢慢喝點溫水~

3）立即吃飯

跑步時胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也減少，所以跑步後立即吃飯容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。

那我跑步之後又餓又渴怎麼辦？

吃水果啊！

橙子

橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質。補充水分的同時補充跑步時的消耗。

火龍果

火龍果幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主。天然葡萄糖很容易被人體吸收，非常適合跑步後食用。它還含有少有的植物性白蛋白以及花青素。

葡萄柚

葡萄柚富含纖維素，能幫助腸道蠕動，將脂肪排出體外，減少脂肪積聚。

總結貼

晨跑推薦：

跑前水果：香蕉or蘋果

跑後水果：橙子or火龍果

夜跑推薦：

跑前水果：牛油果

跑後水果：葡萄柚

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比賽時間：2017.6.11

報名截至：2017.6.1022：00

賽事里程：5km、10km、半馬、全馬

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