怎麼瘦小腿 瘦小腿的方法都有哪些

　　在夏季，很多姑娘都喜歡穿裙子和短褲，但是對於小腿粗的人來說，怎麼瘦小腿便成為了她們想知道的問題，小腿粗的原因有很多，我們要有針對性的進行運動，這樣瘦身的效果才會更加明顯，那麼瘦小腿的方法及瘦腿運動都有哪些呢?

　　小腿粗的話，儘管長得再漂亮，其穿什麼衣服都不好看，都白搭，究竟我們應該怎麼瘦小腿呢?下面就來一起看看吧。

　　瘦小腿的方法都有哪些

　　壓腿運動

　　壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法!

　　剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

　　避免久坐

　　每坐一個小時就要起身走一走，抬抬腿，工作要長時間的站立，便要趁休息的時間可以多按摩一下小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴的循環，會導致下半身浮腫或是影響下身的血液循環。

　　溫水泡腳

　　溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡於冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

　　為腿部舒壓

　　彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡後，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

　　正確姿態走路

　　走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。

　　腳底按摩

　　利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液循環。

　　彎腰拉伸法

　　站著彎下腰，用手尖去觸碰地板，膝蓋不可以彎曲。等手尖輕鬆觸碰到地板時就換手掌去觸碰地板，記住膝蓋一定不能彎曲，要伸直，彎下去會覺得膝蓋後面的肌肉被拉開了。

　　拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。

　　大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。

　　妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

　　　　功

　　1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。

　　2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。

　　3.雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。

　　5.「步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。

　　每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期後，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完後，休息60到90秒，再做一遍。

　　小腿粗的原因

　　1.長時間穿高跟鞋

　　長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。所以，我們經常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。

　　2.蹺二郎腿

　　蹺二郎腿的時候，上面的腿壓抑下面腿部神經，不利於腿部血液循環。另外，因為進場蹺二郎腿，膝關節位置可能會出現錯位，導致腿部畸形彎曲。

　　3.天生肌肉型腿

　　有的人由於基因問題，屬於天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉，如果平時經常做腿部訓練，腿部會容易出現肌肉塊。

　　因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓練，並且在運動後一定要注意腿部的拉伸法、放鬆。

　　4.站姿不正確

　　長時間站立並且站立姿勢不正確，重心老往一邊，身體重量會集中在一條腿上，令這條腿壓力過大，影響血液循環。

　　瘦小腿的動作

　　動作一

　　平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次。

　　動作二

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。

　　向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

　　動作三

　　坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳後跟。

　　瘦腿運動打造i6腿

　　一、大腿前側

　　瘦腿運動1

　　直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　瘦腿運動2

　　請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

　　瘦腿運動3

　　直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　二、　　

　　瘦腿運動1

　　請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　瘦腿運動2

　　如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

　　瘦腿運動3

　　直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

　　瘦腿飲食

　　削減高熱量飲料

　　要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。

　　很多妹子們不喜歡芹菜，其實它是瘦腿食物之一

　　芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補充雙腿所需要鈣質，其含有充足的鉀元素，能預防下半身浮腫現象，對瘦腿能起到一定的輔助效果。

　　菠菜具有活血化瘀的作用

　　能使血液的循環路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送至雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋，對維持腿部皮膚的細膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達到　　、瘦腿雙重功效。

　　奇異果中的纖維素含量會明顯多於其它的水果

　　尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在於其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利於腿部的變瘦與塑形。

　　結語：以上就是小編整理的關於怎麼瘦小腿的問題，還有一些瘦腿運動及小腿粗的原因，大家一定要來了解一下，面對這些發胖因素，我們要盡量避免，選擇合適自己的方式進行瘦身減肥，相信不久，你就可以擁有纖細　　了。

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