高強度訓練後怎樣進行按摩？
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—— 98跑
教練，您好！
高強度訓練後，怎樣通過按摩更好地放鬆肌肉、讓身體更快恢復？
您好！
按摩一般在訓練結束後20-30分鐘內進行，但要注意的是高強度運動後不宜馬上停下來按摩，因為這時候人的呼吸、心跳還沒有平靜下來，肌肉也處於乳酸堆積和緊張的狀態，直接進行按摩效果不好，還容易引發肌肉酸痛、抽筋等問題。應該先慢跑5-10分鐘，加快肌肉中的乳酸儘快氧化、排出，並促使肌纖維放鬆下來，再進行按摩。
按摩的手法，無論主動（自己按摩）還是被動（由他人幫助）按摩，都是從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩順序要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。
也可採用其他的按摩方式，比如電動按摩（按摩器）和泡沫滾軸的滾動。
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