來月經吃什麼好 來月經多吃這些對身體好

　　女性生理期是個特殊的階段，這個時候女性的身體會變得比平時脆弱。也需要更多的呵護與保護，下面小編就跟大家說說女人月經吃什麼好的話題，不知道大家了解多少?可能很多人都知道來月經不能吃什麼，卻對吃什麼好的問題不太熟悉。

　　生活中，還是有不少女性朋友一來月經就會有很痛苦的癥狀的。因為會有腹瀉、會腹痛等等病症，建議有此癥狀的朋友要及時去檢查一下，調理一下身體。調理身體，當然少不了從飲食方面多多注意了，下面就推薦大家一些能夠幫助緩解經期不適的食物，有牛肉、乳酪、雞肉等等。

　　女人來月經吃什麼好

　　攝取多巴胺

　　有一種物質叫多巴胺，它負責傳遞亢奮和歡愉的信息。除了使我們快樂，多巴胺還能夠使我們的大腦保持清醒，幫助我們集中注意力，並提高短期記憶和思索的能力。這對月經期的女性來說，無異於福音了。

　　其實，最簡單也最安全的，獲得多巴胺的途徑，就是通過吃來獲得多巴胺。我們可以通過食物，攝取到足夠的多巴胺前體——酪氨酸。當需要的時候，它們可以轉化成多巴胺。含酪氨酸的食物不少，但是有一些並不適合經期來食用，比如啤酒、松花蛋，這些溫度較低、性味較寒的就避開吧!

　　食物推薦

　　1、牛肉

　　月經期多吃牛肉對女性的身體有好處，可以在來月經期間吃一到兩次左右。因為牛肉的營養價值豐富，其中含有豐富的酪氨酸，還有很多蛋白質，多吃牛肉能幫助我們提高身體的抗病能力。而且吃牛肉還可以補血，這一點對月經期間的女性來說自然是最急需的作用了。

　　中醫認為，牛肉有補中益氣、滋養脾胃、益氣血、強筋骨、消水腫等功效，可以緩解經期綜合征的一些癥狀。

　　2、溫牛奶

　　牛奶不僅含酪氨酸，而且富含鈣質，且易吸收。鈣，是可以調節情緒的好東西。而溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用。經期早餐時和睡前都可以飲用。

　　3、乳酪

　　如果平時喜歡喝酸奶，而經期因為酸奶溫度的原因不得不放棄，那麼體內鈣質就容易顯得相對匱乏，乳酪里所含的鈣質要比酸奶和牛奶相對豐富很多，並且它含有的幸福物質——酪氨酸也更多些。

　　4、雞肉

　　雞肉，我們平時也常吃。而且吃雞肉會有不同的形式，不同的吃法。在來月經的時候，也可以多吃些喲。因為雞肉中含有豐富的維生素B12，其對我們的神經系統功能有很好的維持作用。身體不適總會影響我們的情緒，吃雞肉可以安撫不安的情緒喲。

　　這種物質其實腐乳中也富含，不過不建議經期吃，因為鈉太多，會使人血壓升高，煩躁不安，脾氣更大。

　　5、全麥麵包

　　食物中的色氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺，而全麥麵包能幫助色氨酸吸收。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。

　　6、香蕉

　　香蕉是緩解經期綜合症非常好的水果，當然，要吃那種熟得長出「雀斑」的香蕉才有效果，因為只有那樣的香蕉，含有的色氨酸才多一些。香蕉中的鉀有助於鎮靜神經，安定情緒。

　　月經期間不能吃什麼

　　一、飲品類

　　1、茶

　　女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使　　脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、含咖啡因的飲料

　　使　　脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、酒

　　酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。

　　4、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食慾。

　　二、蔬果類

　　1、花椒、丁香、胡椒

　　月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經提前和經量過多。

　　2、柿子

　　柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

　　3、西瓜

　　經期的女性應禁食。

　　4、竹筍

　　竹筍性寒，女性在經期應忌食。

　　三、海鮮類

　　1、螃蟹

　　女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，例如螃蟹這樣的海鮮。尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

　　2、田螺

　　田螺性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

　　女生來月經要注意什麼

　　女生來月經要注意什麼?女生來月經，要做好經期衛生，不能盆浴，內褲要勤換洗，另外不能到公共游泳池游泳，以防感染，做好勞逸結合。

　　1、做好經期衛生工作

　　首先要注意經期衛生，不能盆浴，每天要清洗外　　，一人一盆專用。內褲要晒乾，用電熨斗燙過再穿，衛生紙質量要好，避免引起感染。

　　2、多吃新鮮蔬果

　　月經期間不要喝冰水，多吃新鮮蔬菜水果，多攝取高蛋白物質。可以適當吃些巧克力或者紅糖水調劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。

　　3、避免夫妻生活

　　月經期間不用去公共游泳池游泳，不要吹冷風，不要著涼，也不要洗頭，要避免夫妻生活。

　　4、保持愉快心情

　　月經期間注意保持心情的愉悅，可以適當散散步。

　　5、勞逸結合

　　月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　6、堅持建立月經卡

　　正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便於了解自己的月經是否規律，有否異常情況(如懷孕、流產)發生，有利於監測自身的變化及防治各種婦科疾病。

　　結語：有關女人月經期間吃什麼好的問題，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對女性生理期又多了些認識了。希望廣大的女性同胞們多學習照顧自己的知識，好好保護自己的身體健康。不能在經期還疏忽大意，什麼該做什麼不該做應該心理有數。

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