你會正確騎行嗎？搞得好的話好處原來有這麼多

本文導讀：騎行是生活中常見的一種健身運動，用對騎行的方法對身體健康的有很多的好處。以下為大家介紹了正確騎行的好處以及戶外騎行的注意事項，大家不妨都來看一看吧。

騎行被稱為「黃金有氧運動」，能加強人體心肺功能，提高下肢肌肉力量，還能減壓。但騎行不同於一般的騎自行車上下班，需要掌握正確的方式和方法，否則可能會造成不必要的損傷。以下為大家詳細介紹了騎行的好處，供大家參考。

正確騎行的好處

騎行鍛煉腿部肌肉

騎行不僅可以鍛煉腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當我們離開車座蹬車時還可以鍛煉臀部肌肉。自行車會幫助我們塑造苗條緊實的好身材。你無需擔心練出塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行的我們將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

騎行可以瘦腹部

雖然騎車並不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上系了一條腰帶，隨著蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。騎行可謂是一項心肺運動，它可以鍛煉人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛煉。

騎行可以甩掉贅肉

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，不用再費勁啦，自行車就是你最好的選擇!騎行作為一項耐力運動，可是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

騎行放鬆身心

騎行同其他運動一樣，可以刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悅身心的效果。下班後騎自行車是將運動與放鬆合二為一的絕佳方法。

騎行強心肺

人們總說自行車是心動加速劑，鍛煉心肺功能不僅有利於減重、清除有毒物質更能夠提高身體耐力、增強心臟活力。

刊登在《循環》和《美國心臟協會周刊》上的兩項研究指出，經常騎自行車的人，患心血管疾病風險較低。《循環》的文章說，研究人員調查了4.5萬名丹麥成年人，結果發現：在20年的追蹤調查中，經常騎自行車的人，心臟病發作風險降低了11%-18%；每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎自行車的人，患心臟病風險降低25%。

發表在《美國心臟協會周刊》上的研究報告說，研究人員對2萬名瑞典40歲、50歲及60歲的人，進行長達10年的追蹤調查，對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監測，與使用公共交通工具或開車上班的人比，騎自行車上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血壓，15%的人不易患高膽固醇症，12%的人不易患糖尿病。在接下來10年的調查研究中，研究人員發現，保持騎自行車習慣的人，肥胖風險降低39%，高血壓風險降低11%，高膽固醇風險降低20%，糖尿病風險降低18%。

研究人員認為，鍛煉對每個人來說都不晚，那些從開車或坐公交上下班轉到騎自行車上下班的人，可以顯著感受到他們心血管健康的改善。

戶外騎行中的五大注意事項

帶上足夠的水

自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防晒方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

防晒同樣很重要

皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，晒黑不要緊，關鍵是不能晒傷，所以應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防晒霜。

注意補充能量

另外，長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，因此能量棒成了首選，而其中最好最有效的莫過於美國的寶德能量棒，它是美國國家自行車隊，鐵人三項，和中國登山隊的必備裝備。

不要馬路上鍛煉

騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳；時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日晒強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

保護裝備要齊全(騎行服尤其重要)

因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。

除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全。

來源：99健康網

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