孕期如何科學控制體重? 給你孕期各階段控制體重的幾點建議

天才寶寶

如果你對自己的胖瘦不滿意的話，勸你孕前減減肥，孕期控制好體重，因為孩子多半隨你，這樣是否沒有勇氣暴飲暴食了，吃貨的完美借口失去了，是否很心傷，心疼你。

孕期如何科學控制體重

1.在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5.有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品

孕期控制體重建議

懷孕初期(0--12周)

適當的體重增加數：1-2公斤

建議增加的熱量：毋須增加熱量

建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸

適合的運動類型：走路

懷孕中期(13到28周)

適當的體重增加數：5公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙鹼酸。

適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈

懷孕後期(29到40周)

適當的體重增加數：5~6公斤

建議增加的營養素：鐵質與維生素A

適合的運動類型：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以後可爬樓梯或進行順產運動。

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