孫儷張雨綺告訴你時下最流行的三種健身方式，堅持就是勝利！

維持身材的關鍵在於你是否能夠堅持。堅持健身，堅持護膚，堅持健康的生活習慣，遠比奢華的外在保養品好用。先來看看時下最受歡迎的三種健身方式吧！

普拉提/瑜伽

適合大多數女性，在健身的同時修身養性，比如孫儷就很喜歡普拉提，還是高難度的。她也經常將她的秘訣在網上分享。從最基礎的健身開始，孫儷慢慢接觸了瑜伽和普拉提。

這兩項運動不及能夠讓人精神集中，達到讓心情平和的作用，還能讓肌肉縱向生長，讓身材更加修長，因此也備受女性青睞。

就連小花也開始和媽媽有模有樣的做起來，感覺你再不動就要被拍死在沙灘上。

當身體素質逐漸提高時，你也可以像孫儷這樣嘗試普拉提。每當孫儷將這些高難度動作po上網總會霸屏熱搜，其實普拉提並沒有你想像得那麼難哦！

它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

孫儷的健身方式特別適合不愛跑步的妹紙，（是我……）。

有氧+無氧

減脂+增肌，二者缺一不可，不要擔心自己會練成金剛芭比，你沒有睾丸酮沒那麼容易長肌肉！張雨綺就非常喜歡舉鐵+跑步的組合，同時拳擊也是她非常喜歡的運動。

無論是舉鐵還是腹肌滾輪都做得遊刃有餘，捏捏你肚紙上的肉，你怕啥長肌肉捏？

之前有說過駝背和溜肩與背肌不發達有點關係，這不，看看人家女明星的健身動作，人家可是沒有忽略這一塊哦！

就連拳擊也是她的摯愛。要知道這可是維密天使的必練項目，記得gigi的拳擊視頻嗎？女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間，還能夠訓練你精神集中，同時增強體能和核心肌群的力量。簡直有百利無一害。

zumba

這是近兩年興起的健身方式，它將各種舞蹈動作組合在一起，在鍛煉的同時又可以很美觀，還能達到鍛煉心肺的目的，跟跑步無二！

愛分享的小S早就在微博上曬過現在最愛的健身方式zumba，這種運動將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。它是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。

通常一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

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「家庭婦女」小S靠它瘦到了44公斤，你不想嘗試一下這種在歡樂中減肥的運動嗎？

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推薦給你：循環訓練

它的原理是，設定幾組動作，在規定時間內重複這幾組，動作與動作之間不休息。這可以最大程度激發出你的潛力並且保持肌肉記憶，從而增強減脂。在家也能做，還不用吸霧霾，想想就很美耶！

1/臀部和背部靠在球上，保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，雙手握啞鈴，做拳擊動作。

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2/腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。收緊腹部用力向前走，手握住啞鈴向前伸直胳膊。

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3/上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。

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4/ 上半身靠躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。側面上舉手臂，慢慢回到起始位置。

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5/ 上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，雙手握住啞鈴彎曲甩過頭頂。

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6/ 坐在球上，腳比肩部寬，雙手握住啞鈴，身體向前彎曲但手部不觸及地面，再向斜上方舉。左右替換。

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7/ 保持雙腳與肩同寬。收緊腹部，做跪姿但膝蓋不接觸地面再將球往外推做類似俯卧撐動作。

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圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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